我大學(xué)畢業(yè)也來，也有10多年了，但是小編卻一直保持著2位數(shù)的體重，當身邊的同學(xué)開始發(fā)福發(fā)胖，出現(xiàn)小肚腩的時候，小編卻保持著年輕的體態(tài)，這讓很多人表示羨慕嫉妒。

下面小編總結(jié)：長期保持好身材的 9 個秘訣，看看你能做到嗎？

1、保證充足睡眠。

小編是個需要睡飽覺才精神的人，雖然有的時候12點才睡覺，但是會確保每天睡8-9個小時，給身體足夠的休息修復(fù)時間，白天精神狀態(tài)好，工作效率也會高，身體也能更加高效運轉(zhuǎn)。

2、少吃甜食。

甜食會加速皮膚的氧化，平時小編會少吃甜食，尤其是甜甜圈、蛋糕、奶茶之類的食物，控糖可以控制血糖水平，減少脂肪堆積，還能減緩皮膚氧化速度，皮膚衰老速度也會減緩，人看起來也會顯年輕。

3、適當吃點辣。

小編平時會適量吃點辣椒，辣椒中含有的辣椒素，具有促進新陳代謝的作用，能夠在一定程度上幫助身體燃燒脂肪。

例如，在日常飲食中適量添加一些辣椒粉、辣椒醬，或者食用一些辣味菜肴，如剁椒魚頭、麻辣香鍋等，但需注意食用的量，避免過度刺激腸胃。

4、定期測量體重。

好身材需要自律，小編有定期稱重的習(xí)慣，這樣可以清晰地了解體重的變化趨勢，及時調(diào)整減肥計劃。

建議每周至少測量一次體重，選擇在相同的時間、相同的狀態(tài)下進行，比如每天早晨起床后、排便后，

若發(fā)現(xiàn)體重有異常變動，則需要調(diào)整飲食跟提升運動量，及時控制體重，而不是發(fā)胖了才反應(yīng)過來。

5、精簡社交，控制聚餐次數(shù)

在現(xiàn)代社會，頻繁的社交活動往往伴隨著豐富的美食誘惑，容易讓人在不經(jīng)意間攝入過多的熱量。

小編平時會減少不必要的社交應(yīng)酬，嚴格控制聚餐的次數(shù)，能夠有效降低卡路里攝入。對于一些純粹以吃喝為目的的聚會，可以委婉拒絕；對于必要的聚餐，提前做好心理準備，控制食物的選擇和攝入量。

6、少吃外賣，自己做飯，

外賣食品為了追求口感和色澤，往往會使用大量的油、鹽和各種添加劑，這些都會導(dǎo)致熱量超標，增加身體的負擔(dān)。

小編很少吃外賣，自己烹飪能夠精準把控食材的選擇和用料的多少，保證食物的新鮮與健康，還能有效控制卡路里攝入。

7、一周保持2-3次鍛煉。

小編平時會有意識的減少坐著的時間，保持運動鍛煉的習(xí)慣，能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，還能增強心肺功能，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

每周進行 2 - 3 次鍛煉，可以選擇不同的運動方式，如周一和周四進行有氧健身操，通過歡快的節(jié)奏和全身的動作，讓身體充分活動起來，消耗大量熱量；周六進行游泳，利用水的阻力鍛煉全身肌肉，同時減輕關(guān)節(jié)的壓力。每次鍛煉的時間保持在 30 分鐘以上，以達到良好的減肥效果。

8、提升蔬菜攝入量，

小編平時會有意識的多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，熱量卻相對較低。增加蔬菜的攝入量，能夠提供飽腹感，減少對高熱量、高脂肪食物的渴望。

例如，每餐中蔬菜的占比應(yīng)至少達到一半，可以多選擇綠葉蔬菜如菠菜、生菜，以及富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、芹菜等，保持食物多樣性。

9、放慢吃飯速度

在進食過程中，大腦需要一定的時間來接收飽腹感的信號。如果吃飯速度過快，往往在大腦還未反應(yīng)過來時，就已經(jīng)攝入了過多的食物。

小編平時吃飯速度比較慢，不喜歡狼吞虎咽，每一口食物都充分咀嚼，能夠讓身體更好地感知飽腹感，從而避免過度進食。

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