無(wú)論什么年紀(jì)的人，都希望自己擁有一副好身材，但是，為什么人到30歲后就不容易瘦下來呢？

人到中年易發(fā)胖，這是因?yàn)?0歲后身體開始走下坡路線，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，新陳代謝水平也大不如前，肌肉也會(huì)開始流失，你每天的熱量消耗也會(huì)下降。

即使你保持同樣的運(yùn)動(dòng)跟飲食模式，身體也會(huì)從熱量平衡狀態(tài)慢慢變成熱量結(jié)余，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你就會(huì)慢慢發(fā)胖。

怎么才能預(yù)防肥胖，保持年輕的體態(tài)呢？想要遠(yuǎn)離肥胖困擾，我們要養(yǎng)成一些自律的好習(xí)慣，才能提升衰老速度，保持旺盛的代謝水平。

1、一定要加強(qiáng)健身鍛煉，不要久坐不動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人關(guān)節(jié)會(huì)加速硬化，活動(dòng)代謝會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來。

養(yǎng)成健身鍛煉習(xí)慣的人，身材是不容易發(fā)胖的。我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，也可以保持運(yùn)動(dòng)多樣化，比如擼鐵、跑步、跳繩等，這樣可以保持健身的動(dòng)力跟興趣。如果你能一周堅(jiān)持3次以上的鍛煉，身材也會(huì)慢慢瘦下來。

2、學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平會(huì)下降，排毒能力也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候如果你還跟年輕的時(shí)候一樣胡吃海喝，那么發(fā)胖是必然的事情，健康也容易出現(xiàn)問題。

我們要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種高熱量、過度加工的高脂肪、高糖分食物，少吃各種漢堡、炸雞、披薩、薯片、薯?xiàng)l等垃圾食品。

學(xué)會(huì)自己做飯，三餐規(guī)律，遠(yuǎn)離各種下午茶、宵夜，三餐多吃一些天然、少加工的食物，這樣可以有效控制卡路里攝入，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

3、多喝水，不喝飲料

飲料中含有糖分跟熱量，各種奶茶、可樂會(huì)讓你血糖上升，不利于減肥。而水是沒有熱量的，對(duì)身體健康有好處，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，加速脂肪的分解。

建議，每天的喝水量在2L左右，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如：早起空腹一杯水，飯前多喝水，飯后30分鐘內(nèi)少喝水。

4、少熬夜，保證充足的睡眠

睡眠作息也會(huì)影響身體的代謝循環(huán)，總是熬夜晚睡，睡眠不足的人皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，瘦素水平會(huì)下降，不利于脂肪的分解。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律早睡，身體機(jī)能才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦素水平也會(huì)提升，這樣可以提升身體新陳代謝水平，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

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