#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)#為什么別人可以一直保持好身材，但隨著年齡的增長(zhǎng)，開始發(fā)胖后很難減肥？為什么別人擁有人人羨慕的瘦身材，而你卻擁有肥胖的身材，吃多了就會(huì)發(fā)胖？

不要總是說你容易發(fā)胖，不能減肥。不要說你喝水會(huì)發(fā)胖。大多數(shù)人的易胖體質(zhì)是由后天養(yǎng)成的壞習(xí)慣造成的。

如果你能養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，你的新陳代謝會(huì)逐漸變得旺盛，你的身體會(huì)逐漸瘦下來，你的瘦身體也會(huì)光顧你。

如果你想趕走易胖體質(zhì)，形成易瘦體質(zhì)，你應(yīng)該堅(jiān)持這些好習(xí)慣：

習(xí)慣1。

學(xué)會(huì)規(guī)律飲食，健康飲食

別餓了，吃一頓飽飯。這不利于腸胃的健康。身體也容易出現(xiàn)饑荒，熱量輸出會(huì)下降。養(yǎng)成規(guī)律三餐的習(xí)慣，以減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。清淡的飲食可以控制食欲，使身體更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們需要做的是遠(yuǎn)離垃圾食品，把家里的餅干、薯片等零食換成黃瓜、蘋果和水煮蛋，這樣可以減少熱量的攝入，減少有害物質(zhì)的攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，提高健康指數(shù)，有效降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

習(xí)慣2。每天飲用2L以上的水

戒掉各種飲料。它們是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。水沒有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖。

不要害怕喝水。充足的飲用水將改善血液循環(huán)，使身體更有效地運(yùn)行，并促進(jìn)廢物的排放。

如果喝水后體重增加，那是因?yàn)樗植荒芗皶r(shí)排出，容易水腫，而不是脂肪。你可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┖诳Х?，它可以利尿，改善水腫的問題。

習(xí)慣3。督促自己移動(dòng)并改善活動(dòng)代謝

不要總是說你沒有時(shí)間。時(shí)間被擠出了。晚飯后，你可以坐下來10分鐘，早起空腹鍛煉20分鐘，比如慢跑和跳躍，晚上可以安排30-60分鐘的健身鍛煉。你可以選擇啞鈴訓(xùn)練、健美操、打球和拳擊。

每天步行8000步以上，每周至少鍛煉三次，堅(jiān)持一段時(shí)間。你的身體會(huì)變瘦，身體素質(zhì)會(huì)變強(qiáng)，你的自律性和免疫力也會(huì)提高，人也會(huì)變得更有活力。

習(xí)慣4。晚餐時(shí)避免吃大魚大肉

我們應(yīng)該堅(jiān)持清淡的飲食，以蔬菜為主，并盡量在7點(diǎn)之前完成晚餐，這樣當(dāng)我們睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)可以及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，身體在深度睡眠狀態(tài)下會(huì)分泌更多的瘦素，脂肪代謝的速度也會(huì)增加。

習(xí)慣5。不要熬夜過度勞累

總是熬夜。長(zhǎng)期過度勞累會(huì)加速身體機(jī)能老化，降低身體代謝水平，肌肉流失，并大大增加肥胖的概率。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)早睡，不遲于11點(diǎn)，每天睡8小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，人就會(huì)顯得精力充沛。

待續(xù)......

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