精 羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？堅持4個好習(xí)慣，你也能提高代謝，告別肥胖

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是不是羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，擁有能保持一副苗條的身材？為什么他們不用擔(dān)心發(fā)胖的煩惱，而你一生都在減肥，減肥后還總是反彈復(fù)胖？

為什么明明是同一個飯桌上吃飯的人，為什么有的人可以吃成一個胖子，而有的人可以吃成一個瘦子呢？主要是生活習(xí)慣跟飲食作息不同。

平時一些好的飲食習(xí)慣，可以幫你打造健康的體質(zhì)，堅持一些生活習(xí)慣，可以提高卡路里攝入，幫你塑造易瘦體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)靠后天養(yǎng)出來，堅持這4個好習(xí)慣，你也能提高身體代謝，遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)，告別肥胖身材！

第一個好習(xí)慣，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

平時吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，讓身體有足夠的時間反饋“飽腹”信號，避免過量進(jìn)食。吃飯速度太快，身體來不及接收飽腹信號，你過量進(jìn)食而不自知。

吃飯速度慢的人，雖然給人一種你總在吃，吃很多的感覺，但實(shí)際上你的進(jìn)食量比吃飯速度快的時候要健身5%以上，長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。

第二個好習(xí)慣，學(xué)會“挑食”，挑對食物

胖子都是吃出來的，他們不挑食，什么都吃，尤其是各種高熱量的食物，來者不拒。而瘦子會比較挑食，他們不喜歡吃太油膩的食物，對于高糖分高脂肪的食物只會淺嘗幾口就停下。

瘦子平時更喜歡吃一些天然的蔬菜跟水果，各種加工的零食會比較少吃，這樣的飲食習(xí)慣會減少身體負(fù)擔(dān)，同時避免脂肪堆積，還能避免便秘的情況發(fā)生，讓身體保持高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，易瘦體質(zhì)也會光顧你。

第三個好習(xí)慣，不喜歡“光盤”，飯吃八分飽

吃飽了的時候，看著桌子上的剩菜剩肉，你會不會害怕浪費(fèi)，而執(zhí)行“光盤計劃”呢？即使吃飽了，也要吃掉盤子里剩下的兩條青菜兩塊肥肉，這樣的行為不但會撐大自己的腸胃，還會讓你熱量攝入超標(biāo)，長期以往你的身材就會慢慢發(fā)胖。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們要舍得“浪費(fèi)”，見飽就收，不要吃撐自己，保持八分飽即可。此外，每次做飯的時候，我們應(yīng)該秉持少做的原則，可以用小碗盤盛飯菜，避免總是剩飯菜，這樣才能控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標(biāo)。

第四個好習(xí)慣，保持健身鍛煉的好習(xí)慣

平時要培養(yǎng)運(yùn)動鍛煉的愛好，不要總是宅家里，健身鍛煉可以提高身體代謝水平，抵抗身體衰老，讓你消耗身體多余贅肉，保持健康的體質(zhì)，旺盛的體能。

我們晚上下班后可以進(jìn)行半小時慢跑、跳繩或者開合跳訓(xùn)練，周末可以約上朋友去爬山、打球或者游泳，每周保持3次以上的鍛煉習(xí)慣，你的發(fā)胖幾率也會大大下降，易瘦體質(zhì)也更容易光顧你哦！

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