擴胸運動法是指通過鍛煉胸部肌肉，促進局部的氣血循環(huán)，調節(jié)脾氣的升發(fā)功能，使胸部變得結實豐滿，乳房變得挺拔且富有彈性，從而在一定程度上達到瘦胸的效果，且有效防止乳房下垂、松弛等問題。另外，擴胸運動還能鍛煉背部及腹部肌肉，從而改善身體儀態(tài)，提高心肺功能，增強體質，緩解頸肩部不適等情況。

擴胸運動可以通過加強胸部肌肉的鍛煉，促進局部氣血循環(huán)，加快脂肪的分解代謝，使胸部肌肉變得更加緊致，提升胸部位置，從而在一定程度上達到瘦胸目的。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

擴胸運動是一種安全、有效、健康的減肥方法，還可以提高心肺功能、增強體質、緩解頸肩部不適，從而有助于防治某些疾病。

擴胸運動法是一種科學合理的減肥方式，具有一定的科學依據(jù)和理論基礎。

擴胸運動具有一定的減肥效果，但起效可能相對緩慢。

擴胸運動是一種比較安全的減肥方式。

1、不需要專業(yè)培訓以及器械，大多數(shù)人群可以自行進行擴胸運動。

2、在瘦胸的同時，有助于防止胸部下垂、提高心肺功能、增強體質、緩解頸肩部不適等。

1、需要長期堅持，才能達到理想的效果。

2、需要一定技巧，否則可能因為運動較為劇烈或者運動姿勢不正確等，導致一些不適。

適用于胸部過大的人群。

1、胸部近期有骨折、手術等病史者，不宜進行擴胸運動。

2、嚴重全身性疾病者，不宜進行擴胸運動。

3、肺部疾病感染者不宜進行擴胸運動，以免引起腹痛。

4、孕婦以及身體弱者不宜做一些幅度較大或活動量較大的擴胸運動。

想通過擴胸運動瘦胸的人群，應在專業(yè)醫(yī)生的指導下，根據(jù)個人情況制定鍛煉方案，一般建議每天鍛煉10~20分鐘，具體因人而異。

曲臂擴胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立，雙臂自然下垂。

2、兩臂彎曲，上抬至胸前，保持與地面平行，掌心朝下。

3、兩臂用力向兩側擺動，擴胸時緩緩吸氣，收回時緩緩呼氣。

轉體擴胸

1、雙腿并攏，直立站著，腰背挺直，雙手握拳，手肘屈曲置于胸前。

2、左腿向左跨一大步，腳掌著地，右臂伸直，用力向后擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態(tài)，上身隨著擺動轉向左側。

3、左臂做相同動作。

提乳呼吸擴胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立，雙手合十置于胸前10厘米的位置，手的前臂與地面平行。

2、調動胸部深呼吸，吸氣，挺胸用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發(fā)抖。

3、堅持5秒，然后慢慢呼氣5秒，放松身體。

啞鈴臥推

1、仰臥，膝蓋彎曲使腳掌著地，根據(jù)自己的體能，雙手各抓一個1~3千克的啞鈴。

2、雙手臂伸直，與床面成90°，然后雙手臂保持伸直狀態(tài)，朝肩膀兩側慢慢落地，使手臂與肩膀呈一條直線。

彈力帶擴胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立。

2、一只腳向前跨一大步，屈膝，與地面成90°，后腿伸直，踩住彈力帶。雙臂同時拉住彈力帶兩端，手臂慢慢向前伸直，與肩部在同一個水平面上。

3、慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，然后換腿重復練習。

1、胸痛：夜間休息不好、平時運動量較小和突然運動量過大等，可能引起胸口疼痛，此時應規(guī)律作息、合理飲食、適當運動，若一段時間后仍未好轉，則需要積極就醫(yī)處理。

2、背痛：運動較為劇烈或者運動姿勢不正確等，可能導致肌肉拉傷等情況，引起背部疼痛。此時應通過適當停止運動、粘貼止痛膏藥等方式，來緩解疼痛，若不好轉，則需及時就醫(yī)。

1、女性和老年人進行擴胸運動時，不宜借助外部的器材。

2、擴胸運動需要配合其他減肥手段同時進行，比如合理飲食、針灸療法、按摩療法等，以更好的達到減肥效果。

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