擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)法是指通過鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)脾氣的升發(fā)功能，使胸部變得結(jié)實(shí)豐滿，乳房變得挺拔且富有彈性，從而在一定程度上達(dá)到瘦胸的效果，且有效防止乳房下垂、松弛等問題。另外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還能鍛煉背部及腹部肌肉，從而改善身體儀態(tài)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解頸肩部不適等情況。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)法的基本原理是什么？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以通過加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，促進(jìn)局部氣血循環(huán)，加快脂肪的分解代謝，使胸部肌肉變得更加緊致，提升胸部位置，從而在一定程度上達(dá)到瘦胸目的。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是一種安全、有效、健康的減肥方法，還可以提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解頸肩部不適，從而有助于防治某些疾病。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)法是一種科學(xué)合理的減肥方式，具有一定的科學(xué)依據(jù)和理論基礎(chǔ)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有效嗎？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)具有一定的減肥效果，但起效可能相對緩慢。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)安全嗎？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是一種比較安全的減肥方式。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)？

1、不需要專業(yè)培訓(xùn)以及器械，大多數(shù)人群可以自行進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、在瘦胸的同時(shí)，有助于防止胸部下垂、提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解頸肩部不適等。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么缺點(diǎn)？

1、需要長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的效果。

2、需要一定技巧，否則可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)較為劇烈或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確等，導(dǎo)致一些不適。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)適用于什么人群？

適用于胸部過大的人群。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不適合哪些人群？

1、胸部近期有骨折、手術(shù)等病史者，不宜進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、嚴(yán)重全身性疾病者，不宜進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3、肺部疾病感染者不宜進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以免引起腹痛。

4、孕婦以及身體弱者不宜做一些幅度較大或活動(dòng)量較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)如何練習(xí)？

想通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)瘦胸的人群，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人情況制定鍛煉方案，一般建議每天鍛煉10~20分鐘，具體因人而異。

曲臂擴(kuò)胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立，雙臂自然下垂。

2、兩臂彎曲，上抬至胸前，保持與地面平行，掌心朝下。

3、兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，收回時(shí)緩緩呼氣。

轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸

1、雙腿并攏，直立站著，腰背挺直，雙手握拳，手肘屈曲置于胸前。

2、左腿向左跨一大步，腳掌著地，右臂伸直，用力向后擺動(dòng)，左臂仍然保持彎曲的狀態(tài)，上身隨著擺動(dòng)轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、左臂做相同動(dòng)作。

提乳呼吸擴(kuò)胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立，雙手合十置于胸前10厘米的位置，手的前臂與地面平行。

2、調(diào)動(dòng)胸部深呼吸，吸氣，挺胸用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發(fā)抖。

3、堅(jiān)持5秒，然后慢慢呼氣5秒，放松身體。

啞鈴臥推

1、仰臥，膝蓋彎曲使腳掌著地，根據(jù)自己的體能，雙手各抓一個(gè)1~3千克的啞鈴。

2、雙手臂伸直，與床面成90°，然后雙手臂保持伸直狀態(tài)，朝肩膀兩側(cè)慢慢落地，使手臂與肩膀呈一條直線。

彈力帶擴(kuò)胸

1、雙腳打開，與肩同寬，挺胸收腹站立。

2、一只腳向前跨一大步，屈膝，與地面成90°，后腿伸直，踩住彈力帶。雙臂同時(shí)拉住彈力帶兩端，手臂慢慢向前伸直，與肩部在同一個(gè)水平面上。

3、慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么風(fēng)險(xiǎn)？

1、胸痛：夜間休息不好、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小和突然運(yùn)動(dòng)量過大等，可能引起胸口疼痛，此時(shí)應(yīng)規(guī)律作息、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，若一段時(shí)間后仍未好轉(zhuǎn)，則需要積極就醫(yī)處理。

2、背痛：運(yùn)動(dòng)較為劇烈或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確等，可能導(dǎo)致肌肉拉傷等情況，引起背部疼痛。此時(shí)應(yīng)通過適當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)、粘貼止痛膏藥等方式，來緩解疼痛，若不好轉(zhuǎn)，則需及時(shí)就醫(yī)。

特別提示

1、女性和老年人進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜借助外部的器材。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)需要配合其他減肥手段同時(shí)進(jìn)行，比如合理飲食、針灸療法、按摩療法等，以更好的達(dá)到減肥效果。

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