核心提示：這是最多人選擇的豐胸方法，女性選擇鍛煉上身的體育項(xiàng)目。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)使之增大，但運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些，因此早晚做擴(kuò)胸、深呼吸運(yùn)動(dòng)，有利于胸肌的均勻發(fā)達(dá)。

　　健身房練胸

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　　這部健身機(jī)器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時(shí)候，當(dāng)握手把時(shí)手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時(shí)候吐氣，大致的使用重點(diǎn)就是這樣！

　　"坐姿胸推機(jī)"主要能讓胸部的肌肉練得比較結(jié)實(shí)，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。

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　　這部健身機(jī)器主要是訓(xùn)練肌肉而使胸部集中。當(dāng)調(diào)整好坐姿，使用時(shí)以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時(shí)候吐氣；張開(kāi)手臂的時(shí)候就吸氣，這樣反復(fù)的訓(xùn)練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結(jié)實(shí)且堅(jiān)挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機(jī)器來(lái)練胸部唷，不但可以練出結(jié)實(shí)的胸部，還可以有比較美麗的線條呢！

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　　這部機(jī)器的訓(xùn)練，可完全訓(xùn)練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機(jī)有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的；而"坐姿胸推機(jī)"的推舉方向則是平行的。使用這部機(jī)器訓(xùn)練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲！

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　　這部機(jī)器可訓(xùn)練背部的闊背肌，握把握好后，向上拉時(shí)能感覺(jué)到胸部的肌肉向上提；而向下時(shí)則感覺(jué)到背部的肌肉也跟著運(yùn)動(dòng)，借助"肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)"能使背部的肌耐力變得比較強(qiáng)，也能對(duì)咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮?。?/p>

　　一般做健身器材的運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練建議初學(xué)者可做12下為一組，一次做3組，每組之間必需休息30秒到1分鐘，目的是讓肌肉收縮時(shí)能有時(shí)間休息，有機(jī)會(huì)上健身房的美眉們要記得喲！

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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