【摘要】：注意腹部要一直收緊，這就是胸腔呼吸法。如果你能夠改變錯誤的呼吸方法而采用胸腔呼吸法，你將會看到一些神奇的變化。內臟上移，胸部擴張，是便于進行胸腔呼吸的姿勢。腕部放松，配合上身的運動擺動。這一動作具有擴展胸部及便于呼吸的效果。因為這樣不會使身體處于不必要的緊張狀態(tài)，從而能盡快地掌握胸腔呼吸法。只要記住要領，用胸腔呼吸是很簡單的。充分吸氣后，嘴微微張開，一瞬間將氣全部呼出。

作為中年的女性，你的腰變粗了，骨盆變寬了，臀部變大了，乳房下垂了，種種身體上的煩惱一股腦地涌上。生孩子是個原因，但肯定不是全部。建議你檢查一下自己是用什么方法呼吸的。你可能從來沒有注意過這個問題，可它卻是令你身體變形的緣由。

1．重新改變你的呼吸

腹部一松一緊，一起一伏，用下腹部吸進空氣，又用下腹部呼出空氣，你是不是總用這種方法呼吸？答案一般都是肯定的?？墒?，你的這種方法是錯誤的。因為這不利于你健康和美麗的方法。

總是用腹部呼吸，腹部會更加突出，從而不僅可導致內臟下移、胸廓變形，骨盆變大、乳房下垂、胸部平坦、沒有曲線，還會形成溜肩及姿勢變差。

塑造良好形體的呼吸方法是：身體站直，用鼻子吸氣，腹部收緊，雙肩向后擴，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢呼氣。注意腹部要一直收緊，這就是胸腔呼吸法。剛開始可能有些難，但是它是一種能使身材健美的呼吸方法。

2．吞吐之間見神奇

如果你能夠改變錯誤的呼吸方法而采用胸腔呼吸法，你將會看到一些神奇的變化。你的身體線條會更美麗，而且可以改變便秘、腰痛、肩膀僵硬等不適癥狀。

因為姿勢正確，所以內臟也會處于正確位置。

乳房位置正常，向上挺起。

腰部變柔軟，腰疼也會消失。

腹部的健康狀況改善，便秘將不再糾纏著你。

腹部收緊，腰部曲線明顯，顯得更加纖細。調整骨盆，塑造勻稱的身材。

膝蓋與大腿間的縫隙變小，腿部曲線更柔美。肩部不再僵硬。

在吞吐之間，就可以擺脫大腹便便的尷尬。

3．正確的姿勢

坐在高椅子邊緣，腳面與小腿成90°，小腿與大腿成90°。“先將臀部收緊”，這是坐和躺時的要求。因為一般來說坐的時候坐骨會變寬，所以臀部會變大。想要將臀部變小的人，一定要將臀部收緊再坐下，應該用手將臀部肌肉按向內側。這樣不僅背脊會伸直，臀部也會變小一圈，坐姿也更漂亮。

收緊腹部，兩只胳膊打直放在腿上，兩肩向上抬，肩胛骨向后擴張，兩眼平視，頭部有被上拉的感覺。內臟上移，胸部擴張，是便于進行胸腔呼吸的姿勢。先練習這一基本姿勢。

4．簡單易行的呼吸操

（1）轉腰肢：雙腳分開站立，寬度約肩寬的1．5倍。腳尖朝向前面，背脊伸直，上身不要用力，以腰為重心做旋轉運動。腕部放松，配合上身的運動擺動。

（2）拉耳朵：按照前一個站姿，雙手分別牽住耳朵上部向上拉，同時做胸腔呼吸。

（3）聳肩膀：站立，肩胛展開，兩臂自然下垂放在身前，將兩手的中指用塑料掛衣夾子夾住，一邊刺激它，一邊兩肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

（4）側展身：兩腳分開，與肩同寬站立，右手貼著耳朵舉過頭頂，使勁向左擺動，同時，盡力伸展側腹，上身筆直地向左傾。左手也同樣進行，向右擺動。這個運動使整個上半身成順時針轉動，可以使胸部和肩部變柔軟。身體通過鍛煉舒展開，感覺也特別舒服，精神倍爽。練過幾分鐘后，兩手交換再做。

（5）S形旋轉：坐在椅子上，兩臂重疊環(huán)抱，兩手抓住肩胛，肘部上抬至齊肩高。保持這個姿勢，頭部直立，慢慢地用肩膀畫S，連續(xù)做5次，再交換兩臂上下位置做5次。這一動作具有擴展胸部及便于呼吸的效果。其實，作為一種呼吸方法它是非常簡單的事。只要你習慣了，就會不知不覺地使用它。讓我們用輕松的姿勢和心態(tài)來試著用胸腔呼吸。下腹收緊，用鼻吸氣，肩部上抬，肩胛展開，再由口呼氣，下腹部仍然要保持緊張狀態(tài)。

5．小小的提醒

呼氣比吸氣更重要。如果空氣不呼盡，人體內會殘留大量沒有交換的空氣，身體會緊張，呼吸也將變淺。在胸腔練習過程中，要將空氣呼盡。因為這樣不會使身體處于不必要的緊張狀態(tài)，從而能盡快地掌握胸腔呼吸法。

呼吸的節(jié)奏要適合自己的速度，而不應勉強自己過快或過慢。若一開始就吸入太多空氣，胸腔不夠大的人會將空氣吸入腹部，所以應該慢慢地、循序漸進地增加呼吸量。

6．為什么你總也做不好

只要記住要領，用胸腔呼吸是很簡單的。但是，還是會有無論如何練習都做不好的情況。此時，檢查一下自己，是不是有下面一些情況：

姿勢不對：是不是有點駝背呢？這樣的姿勢，不管怎樣下腹都會吸入空氣。呼吸時，請注意背部打直。

太過疲勞：過于疲勞會使人無法保持正常的姿勢。為了消除疲勞，請好好休息。

上半身和下半身比例失衡：骨盆變形嚴重的人用胸腔呼吸會困難一些，所以平時要多注意有意識地練習胸腔呼吸。不妨每天做做調整上、下半身比例的練習：雙腳平行，分開站立，與肩同寬。手心向上，放在頭頂，交叉握住。用鼻子吸氣，直到胸部完全擴張。充分吸氣后，嘴微微張開，一瞬間將氣全部呼出。同時，猛地向下擺動肘部，收緊胸側。這時，面部朝前，雙手握緊成拳，手腕朝前。連續(xù)做5次。爭取一有機會就做這種練習。

胸罩太緊：過緊的胸罩不僅妨礙胸腔呼吸，從而使胸部無法挺起；還有如果胸部裹得過緊，會導致下腹式呼吸，從而使腹部突出。所以，請選擇合身的內衣。

（康　康）

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