一、全谷物及雜糧

燕麥：燕麥富含膳食纖維，吸水后會膨脹，增加胃部的飽腹感，有助于控制食欲。

玉米：作為粗糧，玉米中的膳食纖維同樣能促進(jìn)胃腸道的蠕動，增加飽腹感。

糙米：與精白米相比，糙米保留了更多的膳食纖維和維生素，有助于提供長時間的飽腹感。

二、高蛋白食物

雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)能提供強(qiáng)烈的飽腹感，同時雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

瘦肉：如雞胸肉、豬里脊等，高蛋白且脂肪含量相對較低，有助于增加飽腹感并維持肌肉健康。

豆制品：如豆腐、豆?jié){等，植物性蛋白同樣能提供飽腹感，且易于消化吸收。

三、高纖維食物

蔬菜：如西蘭花、菠菜、蘑菇等，這些蔬菜不僅熱量低，而且體積大，能提供強(qiáng)烈的飽腹感。

水果：如火龍果、蘋果等，富含膳食纖維的水果有助于增加飽腹感，并促進(jìn)腸道蠕動。

堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，雖然堅(jiān)果的熱量較高，但其中的健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于提供長時間的飽腹感。

四、其他食物

紅薯：紅薯富含膳食纖維和抗性淀粉，能提供強(qiáng)烈的飽腹感，并有助于控制血糖水平。

魔芋：魔芋中的葡甘聚糖是一種水溶性的膳食纖維，吸水后會膨脹很多倍，占據(jù)胃的空間，因此有較強(qiáng)的飽腹感。

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