月經(jīng)來吃什么？月經(jīng)飲食3原則

月經(jīng)來時不必刻意節(jié)食或吃太多東西，飲食以清淡為主即可，可加強(qiáng)以下3類營養(yǎng)素的攝取。

鐵質(zhì)：這時候由于經(jīng)血大量排出，可以多吃一些增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)紅血球生長的食物，增強(qiáng)造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆，因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助制造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。

蛋白質(zhì)：補(bǔ)充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質(zhì)，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內(nèi)臟類、海產(chǎn)不但含有豐富蛋白質(zhì)，更是很好的動物性鐵質(zhì)來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多。

多喝水：經(jīng)期一定要多多補(bǔ)充水分，因為雌激素和黃體素都會影響體內(nèi)含水量，營養(yǎng)師也建議，如果想喝點溫補(bǔ)的茶飲當(dāng)下午茶，不妨試試姜茶，烹煮紅茶時加點姜，可加一點黑糖調(diào)味。

經(jīng)期保養(yǎng)飲食禁忌有哪些？生理期可以吃補(bǔ)嗎？

以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，生理期時如果身體沒有明顯不適，其實不需要刻意忌口，但飲食上還是可以留意以下5點：

少吃生冷：經(jīng)期要注意身體保溫，尤其常有痛經(jīng)困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。中醫(yī)也提倡，生理期不要吃生菜、瓜類等屬性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未來婦科病的因子。

避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛經(jīng)困擾的人還是最好避免，以免痛經(jīng)加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。

不要攝取太多加工食品、調(diào)味較重的食物：這類食物的鈉含量較高，易加重經(jīng)期水腫的問題。

巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力會誘發(fā)腦內(nèi)釋出一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡”，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂，鎂能控制食欲、穩(wěn)定情緒、幫助動情激素的濃度調(diào)節(jié)，但是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發(fā)胖，而且還會害你長痘痘，如果要吃，吃一點純度高的黑巧克力或是堅果巧克力比較好。

不需刻意吃補(bǔ)藥：中西醫(yī)都認(rèn)為，月經(jīng)期間不宜多吃中藥或補(bǔ)品，尤其是麻油雞、姜母鴨等較為燥熱的補(bǔ)品，中醫(yī)更不贊成，因為許多人在經(jīng)期體質(zhì)偏向燥熱，吃了更上火，容易出現(xiàn)粉刺、毛囊炎。

月經(jīng)走后飲食調(diào)理　依體質(zhì)選對食物、飲品

月經(jīng)排干凈后，中西醫(yī)都指出應(yīng)補(bǔ)充高品質(zhì)蛋白和富含鐵質(zhì)的食物，以幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜，以體質(zhì)來區(qū)分，有3個建議：

牛肉、豬肉、鴨肉：此時身體處于血虛、濾泡發(fā)育的低溫期，廖千慧中醫(yī)師表示，這個階段子宮內(nèi)膜漸漸增生，需補(bǔ)脾滋腎養(yǎng)血，可以多吃些補(bǔ)血的食物，尤其紅肉兼具動物性鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，是不錯的選擇。許懿心中醫(yī)師指出，用何首烏或黃精加3～5顆大棗，燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補(bǔ)血、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯的選擇。

針對虛冷體質(zhì)：醫(yī)師指出，若屬于怕冷、容易手腳冰冷體質(zhì)較虛冷的女性，可以吃點葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯。

針對燥熱體質(zhì)：如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質(zhì)比較燥熱，建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

月經(jīng)走后該喝四物湯嗎？

四物湯是由熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎熬煮而成的湯品，屬于溫補(bǔ)，一般熱性體質(zhì)（平日容易覺得口干舌躁、易怒、難以入眠等）的人吃了，容易出現(xiàn)“火上加油”的副作用，但有時經(jīng)痛或是月經(jīng)量特別多時，可能有血液淤滯的情形，中醫(yī)就會建議，可以在月經(jīng)結(jié)束后，吃2～3帖四物湯改善一下。因此，經(jīng)期后該不該喝四物湯因人而異，可注意4禁忌：

生理期異常：經(jīng)期提前、經(jīng)血顏色鮮紅，都是屬于中醫(yī)血熱的征兆，一般較不適用飲用四物湯。若經(jīng)期出現(xiàn)脹痛或血塊多，則要注意是否有子宮內(nèi)膜異位等婦科疾病。

熱性體質(zhì)：平時易口干、嘴破、易怒、喉嚨痛的人，屬于熱性體質(zhì)，不適合喝溫補(bǔ)的四物湯。

身體發(fā)炎：例如感冒沒好、眼睛充血，表示身體處于發(fā)炎狀態(tài)，喝四物湯役使發(fā)炎加劇。

腸胃功能差：平常胃口差、容易腹瀉、胃漲的人，四物湯中的中藥成分不易吸收，應(yīng)先治療腸胃問題再吃。

下次月經(jīng)來之前，可以吃什么預(yù)防經(jīng)痛？

“經(jīng)前不適癥候群”是因為體內(nèi)荷爾蒙分泌而產(chǎn)生情緒容易起伏的癥狀，下次月經(jīng)快來之前，又該如何透過飲食，減少可能的經(jīng)痛，營養(yǎng)師建議以下3類食物。

復(fù)合式的碳水化合物：研究顯示，糙米、全麥面包、麥片等復(fù)合式淀粉類食物，會提高血清素濃度，可緩解經(jīng)期不適，而且血糖起伏也比較穩(wěn)定，飽足感較高，就不會一直想吃高熱量零食，此外，全谷類、豆類、香蕉等食物也含有維生素B6，能幫助神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解經(jīng)期憂郁。

富含Omega3的魚類：Omega3脂肪酸對可以穩(wěn)定血糖，平衡前列腺素的濃度，減少經(jīng)前癥候群的發(fā)生，一周吃2～3次鮭魚、鯖魚、秋刀魚有不錯的效果。

乳制品補(bǔ)鈣：適時補(bǔ)充鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)刺激子宮平滑肌收縮的反應(yīng)，達(dá)到減輕不適的效果。建議可在飲食中增加高鈣食物的攝取，例如牛奶、酸奶、豆干、小魚干、黑芝麻、紫菜等。

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