很多孕媽在孕期中可能會(huì)比較擔(dān)心吃太多會(huì)長(zhǎng)胖，但是如果吃太少，就害怕寶寶的營(yíng)養(yǎng)不夠，那么我們到底如何安排孕期飲食，才能保證寶寶健康發(fā)育的同時(shí)，又不會(huì)長(zhǎng)太胖呢？下面給大家?guī)?lái)了孕期各個(gè)階段怎么飲食比較好？孕期各階段飲食推薦。

孕期各階段飲食推薦：

孕早期（1-3月）

爭(zhēng)取好胃口，重質(zhì)不重量

很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，會(huì)擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，又害怕早孕反應(yīng)，所以早早開(kāi)始額外進(jìn)補(bǔ)。

實(shí)際上，一個(gè)孕前身體健康營(yíng)養(yǎng)均衡的女性，在孕早期只需在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些孕期所需的食物和營(yíng)養(yǎng)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的攝入就可以了。

相比吃什么，合適的進(jìn)食習(xí)慣，或許更能幫助備受早孕反應(yīng)煎熬的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?/p>

堅(jiān)持少吃多餐、細(xì)嚼慢咽的原則。

多吃易消化的食物。

可以適當(dāng)吃些零食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如堅(jiān)果類(lèi)的榛子、核桃、開(kāi)心果等就是非常好的選擇。

確保維生素的供給。多吃蔬菜和水果，不但補(bǔ)充維生素，而且可以減少便秘和孕吐，促進(jìn)食欲。

重點(diǎn)補(bǔ)充：葉酸

寶寶的大腦和脊髓在懷孕的第4周左右就開(kāi)始發(fā)育了，這時(shí)候，如果媽媽體內(nèi)有充足的葉酸，就可為寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育提供足夠營(yíng)養(yǎng)。

理想情況下，最好在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，受孕前建議每天補(bǔ)充400微克（0.4毫克）。而孕早期是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。

禁忌：

孕媽媽要特別注意不能喝含有酒精和咖啡因的飲料。

孕中期（4-6月）

全面攝入各種營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)時(shí)期，熬人的早孕反應(yīng)終于慢慢過(guò)去啦，許多媽媽也開(kāi)始了放開(kāi)吃的好日子。孕中期胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育，這一階段孕媽媽要儲(chǔ)備大量營(yíng)養(yǎng)素，保證寶寶全面生長(zhǎng)。

適量的脂肪儲(chǔ)備

攝入不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，也可食用堅(jiān)果等含脂質(zhì)豐富的食物，但不宜過(guò)量。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

動(dòng)物類(lèi)食物，尤其是動(dòng)物肝臟，其含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、血紅素鐵、葉酸及多種維生素，每周至少吃一次。

多吃主食儲(chǔ)備熱量

充足的主食可以滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的熱量需求，同時(shí)減少蛋白質(zhì)的消耗。孕中期媽媽?xiě)?yīng)該注意粗大米、小米、玉米、蕎麥等粗細(xì)搭配。

增加維生素?cái)z入

大部分新鮮的蔬菜水果，孕媽媽都可以吃哦。而且在烹調(diào)食物的時(shí)候也要注意減少維生素的損失。

重點(diǎn)補(bǔ)充：鐵

在懷孕過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽和寶寶的身體都會(huì)迅速產(chǎn)生紅細(xì)胞，對(duì)鐵的需求量也將猛增。如果體內(nèi)的鐵元素不足，身體便無(wú)法支持大量紅細(xì)胞的生成，可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶宮內(nèi)缺氧，早產(chǎn)、低出生體重等后果。

一般來(lái)說(shuō)，孕周越長(zhǎng)，胎寶寶發(fā)育越完全，需要的鐵就越多。孕早期保持20毫克/天即可，而孕中期則需要24毫克/天，孕晚期更要達(dá)到29毫克/天。

孕晚期（7-9月）

豐富多樣，合理控制

孕晚期的膳食，應(yīng)該以量少、豐富多樣為主：

保持?jǐn)z入足量的鈣。如果孕媽媽鈣的攝入量不足，胎兒就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣，致使媽媽經(jīng)常小腿抽筋。

動(dòng)物肝臟含有的營(yíng)養(yǎng)素是孕晚期不可缺的物質(zhì)，仍保持每周吃1次。

多攝取蛋白質(zhì)。除了從禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)以及奶外，孕晚期還可從豆腐、豆?jié){中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

多吃植物油，可以避免胎兒肌肉萎縮及發(fā)育畸形，芝麻、花生、核桃、豆油等都是不錯(cuò)的選擇。

孕晚期的食物攝入，已經(jīng)在為母乳儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳能提供幾乎完美的營(yíng)養(yǎng)，其大量的乳鐵蛋白為寶寶建立了強(qiáng)大的天生保護(hù)力；母乳中蘊(yùn)含200多種人乳低聚糖，能培養(yǎng)寶寶的天生消化力，讓營(yíng)養(yǎng)更好吸收；還有MFGM乳脂球膜和DHA更助力寶寶腦部快速發(fā)育，提供雙重天生腦力發(fā)展。準(zhǔn)媽媽一定要合理均衡地安排膳食，為優(yōu)質(zhì)母乳做好準(zhǔn)備哦！

好了，以上就是孕期各個(gè)階段怎么飲食比較好？孕期各階段飲食推薦的全部?jī)?nèi)容了，這樣飲食不僅可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，還能在產(chǎn)后不長(zhǎng)胖，想要保持身材的孕媽們可以參考一下哦，祝您孕期順利！

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