很多孕媽在孕期中可能會比較擔心吃太多會長胖，但是如果吃太少，就害怕寶寶的營養(yǎng)不夠，那么我們到底如何安排孕期飲食，才能保證寶寶健康發(fā)育的同時，又不會長太胖呢？下面給大家?guī)砹嗽衅诟鱾€階段怎么飲食比較好？孕期各階段飲食推薦。

孕期各階段飲食推薦：

孕早期（1-3月）

爭取好胃口，重質不重量

很多準媽媽發(fā)現自己懷孕后，會擔心寶寶營養(yǎng)不夠，又害怕早孕反應，所以早早開始額外進補。

實際上，一個孕前身體健康營養(yǎng)均衡的女性，在孕早期只需在醫(yī)生指導下適當補充一些孕期所需的食物和營養(yǎng)，保證優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質的攝入就可以了。

相比吃什么，合適的進食習慣，或許更能幫助備受早孕反應煎熬的準媽媽：

堅持少吃多餐、細嚼慢咽的原則。

多吃易消化的食物。

可以適當吃些零食補充營養(yǎng)，比如堅果類的榛子、核桃、開心果等就是非常好的選擇。

確保維生素的供給。多吃蔬菜和水果，不但補充維生素，而且可以減少便秘和孕吐，促進食欲。

重點補充：葉酸

寶寶的大腦和脊髓在懷孕的第4周左右就開始發(fā)育了，這時候，如果媽媽體內有充足的葉酸，就可為寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育提供足夠營養(yǎng)。

理想情況下，最好在計劃懷孕前3個月開始補充，受孕前建議每天補充400微克（0.4毫克）。而孕早期是補充葉酸的關鍵期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。

禁忌：

孕媽媽要特別注意不能喝含有酒精和咖啡因的飲料。

孕中期（4-6月）

全面攝入各種營養(yǎng)

這個時期，熬人的早孕反應終于慢慢過去啦，許多媽媽也開始了放開吃的好日子。孕中期胎兒迅速生長發(fā)育，這一階段孕媽媽要儲備大量營養(yǎng)素，保證寶寶全面生長。

適量的脂肪儲備

攝入不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，也可食用堅果等含脂質豐富的食物，但不宜過量。

補充足夠的蛋白質

動物類食物，尤其是動物肝臟，其含有優(yōu)質蛋白質、血紅素鐵、葉酸及多種維生素，每周至少吃一次。

多吃主食儲備熱量

充足的主食可以滿足準媽媽的熱量需求，同時減少蛋白質的消耗。孕中期媽媽應該注意粗大米、小米、玉米、蕎麥等粗細搭配。

增加維生素攝入

大部分新鮮的蔬菜水果，孕媽媽都可以吃哦。而且在烹調食物的時候也要注意減少維生素的損失。

重點補充：鐵

在懷孕過程中，準媽媽和寶寶的身體都會迅速產生紅細胞，對鐵的需求量也將猛增。如果體內的鐵元素不足，身體便無法支持大量紅細胞的生成，可能會導致胎寶寶宮內缺氧，早產、低出生體重等后果。

一般來說，孕周越長，胎寶寶發(fā)育越完全，需要的鐵就越多。孕早期保持20毫克/天即可，而孕中期則需要24毫克/天，孕晚期更要達到29毫克/天。

孕晚期（7-9月）

豐富多樣，合理控制

孕晚期的膳食，應該以量少、豐富多樣為主：

保持攝入足量的鈣。如果孕媽媽鈣的攝入量不足，胎兒就會動用母體骨骼中的鈣，致使媽媽經常小腿抽筋。

動物肝臟含有的營養(yǎng)素是孕晚期不可缺的物質，仍保持每周吃1次。

多攝取蛋白質。除了從禽類、魚類、蛋類以及奶外，孕晚期還可從豆腐、豆?jié){中攝取優(yōu)質蛋白質。

多吃植物油，可以避免胎兒肌肉萎縮及發(fā)育畸形，芝麻、花生、核桃、豆油等都是不錯的選擇。

孕晚期的食物攝入，已經在為母乳儲備營養(yǎng)。對寶寶來說，母乳能提供幾乎完美的營養(yǎng)，其大量的乳鐵蛋白為寶寶建立了強大的天生保護力；母乳中蘊含200多種人乳低聚糖，能培養(yǎng)寶寶的天生消化力，讓營養(yǎng)更好吸收；還有MFGM乳脂球膜和DHA更助力寶寶腦部快速發(fā)育，提供雙重天生腦力發(fā)展。準媽媽一定要合理均衡地安排膳食，為優(yōu)質母乳做好準備哦！

好了，以上就是孕期各個階段怎么飲食比較好？孕期各階段飲食推薦的全部內容了，這樣飲食不僅可以達到營養(yǎng)均衡，還能在產后不長胖，想要保持身材的孕媽們可以參考一下哦，祝您孕期順利！

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