冬季如何排毒減肥,推薦瑜伽

現(xiàn)在已經(jīng)到了冬季，寒冷干燥的冬季讓很多人的胃口都大增，而且人們?cè)诙疽彩遣幌矚g運(yùn)動(dòng)的了，因此就讓身體容易堆積毒素，讓自己長胖了，那么在冬季的時(shí)候我們?cè)趺床拍鼙苊獬霈F(xiàn)這樣的情況呢，瑜伽就是很好的選擇了，下面就讓我們看看吧。

仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時(shí)要保持平衡，不要閉氣。

兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。

這就是我們給大家推薦的一些瑜伽動(dòng)作了哦，是非常適合我們?cè)诙镜臅r(shí)候使用的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用了，大家不要錯(cuò)過哦。

瑜伽是現(xiàn)在人們非常喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，尤其是在冬季的時(shí)候是非常適合我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的哦，而且可以幫助我們起到減肥的作用哦，上面我們就給大家推薦了一些動(dòng)作，可以幫助我們減肥哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

推薦瑜伽來排毒 這些運(yùn)動(dòng)效果好

瑜伽大家都很熟悉，現(xiàn)在很多人在平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，這樣對(duì)我們健康是很有意義的，能夠起到一個(gè)很強(qiáng)的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們改善身體不適，還可以幫助我們起到排毒的效果，那么具體如何進(jìn)行瑜伽效果好，一起看看吧。

鵒王式

想要通過瑜伽的方法來養(yǎng)生，那么首先就要注意方法才行，首先推薦的動(dòng)作就是鴿王式，首先我們要讓右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康很有意義，這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)我們健康是很有意義的，能幫助我們起到排毒的效果。

云雀式

首先我們需要準(zhǔn)備好金剛坐姿，然后讓兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，這時(shí)候再讓上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作，堅(jiān)持幾次就可以達(dá)到效果。通過練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯，對(duì)我們保護(hù)皮膚健康有好處，是改善身體不適的好選擇，特別可以幫助我們排毒。

犁式

準(zhǔn)備好仰臥的姿勢(shì)，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回，可以幫助我們鍛煉背部的健康。這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，這樣對(duì)女性健康是有幫助的。

對(duì)女性朋友們來說，想要有健康的身體，那么選擇用瑜伽的方法來養(yǎng)生就不錯(cuò)，是可以幫助女性促進(jìn)健康的，同時(shí)還可以用這樣的方法來幫助女性排毒，所以在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性的健康是非常有意義和幫助的。

瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么減肥

瑜伽作為一種非常受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它的塑身功效和對(duì)心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內(nèi)的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時(shí)間段，來進(jìn)行練習(xí)不一樣的瑜伽，效果會(huì)起到最好，下面就跟我一起來學(xué)習(xí)一下吧。

用瑜伽運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥效果是非常好的，對(duì)于愛美但是又不太喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的女性來說，尤為適合，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶，以及一些動(dòng)作切換間的停頓等等，來幫助身體記憶哪個(gè)動(dòng)作，最為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運(yùn)動(dòng)來說，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。

一、瑜伽開始之前

動(dòng)作： 金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群

經(jīng)常活動(dòng)盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢(shì)放在大腿上。

2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。

3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時(shí)候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個(gè)胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。

4、用3秒的時(shí)間吸一口氣，用6秒的時(shí)間把氣體呼出，重復(fù)做這個(gè)呼吸的練習(xí)。同時(shí)在吸氣的時(shí)候要有意識(shí)地放松臀部，呼氣的時(shí)候收緊臀部。

二、新月～滿月減肥積極期

【1】金剛座的姿勢(shì)

金剛座的`姿勢(shì)可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。

動(dòng)作1

屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對(duì)，雙掌合在一起。做一次深呼吸。

動(dòng)作2

把腳后跟移動(dòng)到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動(dòng)到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

【2】向下趴的姿勢(shì)

一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。

動(dòng)作1

四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。

動(dòng)作2

一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個(gè)三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動(dòng)，把身體重心放在腳掌上。

瑜伽練習(xí)的時(shí)候通過特有的呼吸閥和瑜伽動(dòng)作相結(jié)合起來，可以提高人身體的基礎(chǔ)代謝能力，進(jìn)行完美的排毒瘦身，在進(jìn)行消脂的同時(shí)，還可以幫助你提升自己本身的氣質(zhì)，即使之前毫無氣質(zhì)的，經(jīng)過一段時(shí)間后，也會(huì)讓以前認(rèn)識(shí)你的人發(fā)出一聲驚嘆，畢竟氣質(zhì)這種東西才是真正能夠伴隨女人一生，并且不會(huì)隨著年紀(jì)的增長而消逝的東西。

【3】戰(zhàn)士的姿勢(shì)

一邊固定腳的位置，一邊把手臂向左右兩側(cè)伸直，鍛煉身體的平衡感?？梢藻憻捙韫堑撞考∪?，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙腳盡量向兩側(cè)打開，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，腳尖和腳后跟在同一直線上。

動(dòng)作2

一邊吸氣，一邊把雙手想兩側(cè)抬高，與肩同高，一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。雙手手臂向前后拉伸，收緊臀部，眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替，重復(fù)做該動(dòng)作。

三、滿月～新月 排毒好時(shí)期

這個(gè)姿勢(shì)因?yàn)榛顒?dòng)了骨關(guān)節(jié)和盆骨周圍的肌肉，因此有助于調(diào)整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。

動(dòng)作1

坐在地板上，雙腳腳掌相對(duì)，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動(dòng)。腰部和鼠蹊部比較僵硬的人，可以在臀部上面墊一張毛毯。

動(dòng)作2

吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。呼氣的時(shí)候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。

【2】上半身俯下，拉伸背骨?？梢灶^部血液流動(dòng)，改善頭痛癥狀。

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙腳向兩側(cè)盡量打開，腳尖向前，一邊吸氣，一邊挺起胸膛。

動(dòng)作2

一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下?lián)蔚兀毂巢俊１３诌@個(gè)動(dòng)作，做三次呼吸?？梢缘脑挘^頂盡量貼在地板上。

【3】一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身，活動(dòng)內(nèi)臟的姿勢(shì)。睡前做該動(dòng)作的話，有助于第二天排便順暢。

動(dòng)作1

坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。

動(dòng)作2

彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨。

動(dòng)作3

一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

瑜伽減肥原理

1、瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉的形成。

2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

3、瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。

4、長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

長期的練習(xí)瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季，很多人就更加不想出去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)閷?shí)在太冷，很多人都說冬天是一個(gè)囤積脂肪的時(shí)期，真的嗎?其實(shí)你完全可以說不，只要積極的進(jìn)行瑜伽鍛煉，完全不會(huì)出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題。

結(jié)語： 上面就是一些可以在不同時(shí)間段來進(jìn)行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導(dǎo)大家這些動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，效果非常的明顯，大家一定要記得堅(jiān)持練習(xí)。

能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作有哪些？

瑜伽的好處很多，不僅能幫助女性瘦身嗎，還能幫助女性養(yǎng)顏美容，有哪些瑜伽動(dòng)作呢？下面我為你整理答案。
能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作一

步驟：

1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?，盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。

保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

功效：能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。

瑜伽動(dòng)作二

步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

2、屈膝，最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要盡量靠近雙手。

另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

瑜伽動(dòng)作三

步驟：

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，摺疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

瑜伽動(dòng)作四

步驟：

1、你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。

功效：在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

瑜伽動(dòng)作五

步驟：

1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高，對(duì)清理腸道，排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
食物
1、黑李子

可以做成各種水果拼盤，甜點(diǎn)，果醬。

經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。

各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)，含有大量的游離氨基酸，蛋白質(zhì)、纖維素等。我國的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱，活血生精”。

2、烏梅

氣味芬芳，口感酸甜可人。

小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時(shí)，樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時(shí)你會(huì)覺得酸潤柔芳，煩躁時(shí)可多喝，會(huì)使你口中津液充盈，眸黑發(fā)潤，青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲，會(huì)使你生津去火，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。

3、黑棗

說起棗，浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗，因?yàn)榧t棗最常用、最常見。雖然紅棗具有極優(yōu)的補(bǔ)血功效，但是對(duì)于補(bǔ)腎來說，怎么說都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書上有記載，黑棗性寒，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及多種維生素。對(duì)于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎滋陰都具有極好的療效。

4、黑加侖

根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì)，黑加侖具有極其豐富的營養(yǎng)價(jià)值，每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì)，可以有效降低血脂，起到補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力的作用。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值，經(jīng)常吃的話可以通過里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性，同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌。

5、黑桑葚

桑葚被稱為“民間圣果”，因?yàn)槠湮睹蓝嘀?，而且功效多樣而深受人們喜愛。中醫(yī)上說桑葚屬于微寒的水果，具有健脾補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時(shí)，桑葚的營養(yǎng)價(jià)值也非常豐富，含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補(bǔ)腎滋陰，還能養(yǎng)顏抗衰老。

吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)成熟的桑葚更加鮮甜多汁。

6、黑葡萄

從營養(yǎng)價(jià)值來看，葡萄含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、磷、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄味甘酸，對(duì)于脾、肺、腎都有好處，經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外，有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對(duì)于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。

市面上銷售的葡萄品種多樣，顏色豐富，但是最具有補(bǔ)腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補(bǔ)腎功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因?yàn)槠咸褜儆谄珱鲂缘乃?
食譜
銀耳鱖魚片湯

原料：鮮鱖魚肉150克，水發(fā)銀耳150克，豌豆尖40克，清湯750克，精鹽2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片l5克，蔥節(jié)25克，雞蛋1個(gè)，干豆粉30克。

做法：

1.銀耳用溫水泡漲，擇洗干凈，裝碗加水、姜、蔥，上籠蒸20分鐘，取出換開水泡上。

2.鱖魚開膛，去骨、去皮，片成4厘米長、2.5厘米寬、0.7厘米厚的片，用料酒、鹽、胡椒面、味精碼味，用蛋清、干豆粉調(diào)成糊拌勻。

3.將清湯燒開，放入銀耳，開鍋后倒入大碗內(nèi)。

4.鍋內(nèi)另用清湯，將魚片滑散，加豌豆尖，然后將魚片和豌豆尖撈入銀耳湯碗內(nèi)即成。

功效：隔日一次，能滋陰補(bǔ)腎，益氣和血，滋養(yǎng)肌膚。

雞湯銀耳

原料：銀耳12克，鮮蓮子30克，雞清湯1.5千克，鹽、味精、料酒、胡椒末各適量。

做法：先把銀耳泡脹，再將雞清湯倒入鍋內(nèi)，加入鹽、料酒、胡椒末燒開，再加入銀耳，用大火蒸，待銀耳軟入味，加味精即成。

功效：具潤肺和胃、補(bǔ)虛強(qiáng)身之功，適用于血虛所致的面色蒼白者，常食可消除面板黑斑、黃褐斑與黑眼圈。

銀耳蓮子糖羹

原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水適量。

做法：銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗洗凈去核，放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。

功效：銀耳滋陰潤肺，蓮子有益心補(bǔ)腎、安神之效，大棗中富含維生素C，有“活維生素丸”之稱。銀耳蓮子糖羹濃甜潤滑、美味可口，是傳統(tǒng)的潤膚防皺佳品。

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