現(xiàn)在許多女性越來越臀部的曲線，當(dāng)臀部曲線出來時，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時，下半身線條會非常漂亮!除了透過健身動作來練出蜜桃臀外，也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感，還能吸引許多人目光。

　　現(xiàn)在許多女性越來越臀部的曲線，當(dāng)臀部曲線出來時，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時，下半身線條會非常漂亮!除了透過健身動作來練出蜜桃臀外，也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感，還能吸引許多人目光。
　　5種雕塑臀部瑜伽動作，讓妳有顆性感的蜜桃臀!
　　1 橋式 Bridge Pose橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
　　步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)，將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
　　步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸后再回到平躺姿勢。
　　 2 鷹式 Eagle pose鷹式可以增強(qiáng)下半身肌肉力量，包括臀部也是，對于許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。
　　步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上并且蹲下，同時將右手放在左手下方并且彎曲交叉，左手捉住右手。
　　步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
　　步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上并且蹲下，同時將左手放在右手下方并且彎曲交叉，右手捉住左手。
　　步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

　　 3 笨拙式 Awkward Pose笨拙式可以訓(xùn)練下半身肌肉力量，包括臀部也是，對于許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。
　　步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往后蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
　　步驟2：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
　　步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
　　步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏并且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
　　 4 站立拉弓式 Standing bow站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。
　　步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
　　步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往后伸展(資深瑜伽者可將腿拉至180度)，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
　　步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。
　　步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
　　 5 弓式 Bow Pose弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。
　　步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往后勾起。
　　步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
　　步驟3：停留3-5個呼吸后休息。

好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

腰部塑形的瑜伽動作分享
10個瘦腿瑜伽體式分享瑜伽動作
分享5式瘦腰的瑜伽動作
5分鐘懶人瘦身瑜伽：輕松燃燒脂肪，雕塑完美身材
9個瑜伽理療體式分享瑜伽動作
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動作
10個陰瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動作
塑造美妙的腰部曲線的瑜伽體式分享
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
瘦腰的瑜伽體式有哪些 分享四種動作

網(wǎng)址: 5種雕塑臀部瑜伽動作分享瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview659623.html