分享5式瘦腰的瑜伽動(dòng)作
沒有腰,很多衣服穿起來效果都不好,瘦腰刻不容緩,如何在年末聚會(huì)、加班中殺出一條瘦腰成功路?今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式,輕松應(yīng)對(duì)各種聚會(huì)。下面跟隨小編一起來練習(xí)一下吧。
沒有腰,很多衣服穿起來效果都不好,瘦腰刻不容緩,如何在年末聚會(huì)、加班中殺出一條瘦腰成功路?今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式,輕松應(yīng)對(duì)各種聚會(huì)。
三角伸展式瑜伽,此體式可以減少腰部和大腿的贅肉,健壯髖部肌肉,使身體更柔軟、更靈活。動(dòng)作分解如下:
1)山式站立,挺直腰背,雙腳分開約兩肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度角,左腳微微內(nèi)收,雙臂自然下垂;
2)兩臂分別向兩側(cè)平舉,與地面平行,腿部不動(dòng);
3)以腰部為軸,慢慢向右側(cè)彎腰,右手手掌握住右腳腳踝,左手指向天空,眼睛望向左手指尖。
輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢,需要體力、韌性、耐力,輪式能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體,促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥,曲肘,雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝,雙腳貼近臀部。讓頭抵住地面。抬起軀干和頭部,拱起背部,靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。屈雙膝和雙肘,身體回到地面。
弓式瑜伽,練習(xí)弓式通過上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞,矯正駝背想象。同時(shí)還能減少腰腹部與腿部脂肪,達(dá)到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。體式步驟:
1)俯臥,雙腿往后伸直,腳尖向后,雙手往后伸直置身身體兩側(cè),下巴貼地,全身放松;
2)雙腿往上身彎膝,雙手分別抓住雙腿腳尖,發(fā)力將上身及兩腿抬離地板,直至整個(gè)人成U形。
虎式瑜伽,常練虎式可以幫助緩解肌肉疲勞,改善脊椎不適,也可以加強(qiáng)腿部的練習(xí)。此體式的動(dòng)作分解如下:
1)坐雙膝跪地,雙膝并攏臀部坐在腳后跟上,抬起臀部,雙膝分開與肩同寬;
2)雙手與肩寬,大腿和雙臂垂直地面,抬頭收緊整個(gè)背肌,腰放松向下凹,臀部向上翹,感受整個(gè)腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起。
舞王式瑜伽,通過交替變換兩邊腿部向上拉伸練習(xí)來鍛煉臀腿肌肉,提臀,從而美化臀部曲線和腿部線條,還能鍛煉手部力量。舞王式難點(diǎn)就在于肩膀的旋轉(zhuǎn),沒有打開肩膀的朋友多練習(xí)開肩體式。動(dòng)作分解:
1)山式站立,雙腿并攏,彎曲左膝蓋,腳回勾,左手向后抓左腳外側(cè),左膝蓋向后向上,外旋左肩膀和手肘;
2)右手向上延展,右手向后抓左腳背,手肘彎曲,肩膀外旋,左腿上提。
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