對于目前正處于減肥時期的人來說，相信大家對于間歇性禁食這個詞一定不會感到陌生了。

所謂間歇性禁食又被人稱之為輕斷食，5/2斷食法。雖然有很多的人都在使用這種減肥方式，但是大部分的人對于這種減肥方式并不是足夠的了解。

本期我們就來看一看間歇性禁食的由來，哪些人群不適合這個方式，以及如何開始間歇性禁食。

首先我們先來了解一下，間歇性禁食是什么？

間歇性禁食是由英國著名醫(yī)生邁克爾·莫斯利研究推廣出來的一種減肥方式。

所謂間歇性禁食，這種減肥方式的意思就是一周內(nèi)保持5天是正常的飲食，而在另外的2天時間里面，則是每天限制熱量攝入量為500~600大卡之間。

那么間歇性禁食應(yīng)該如何合理進(jìn)行？

剛才我們了解到了什么是真正的間歇性禁食，簡單來說就是一周內(nèi)的5天時間我們可以正常飲食，每個星期抽出來2天的時間控制攝入的熱量。當(dāng)然了，這2天不一定非得是周末，我們可以在一周內(nèi)隨便找出來2天來控制我們的飲食，不過這2天不可以是連續(xù)的2天。

另外，我們要知道，所謂正常的飲食并不代表我們就可以毫無節(jié)制的吃東西，至少我們要做到少吃垃圾食品。

如果5天的的時間我們?nèi)砍岳称?，最后留出?天的時候來控制飲食，最后的結(jié)果不但不會幫助我們減肥，反而還會使得我們越來越胖。

那么堅持間歇性禁食對我們的身體有什么好處？

雖然人們對于這種減肥方式的研究很少，但是既然這種減肥方式能夠得到大家的認(rèn)可，那么其中必然還是會有很多的好處的。

首先來看看第一個好處：這種減肥方式要比我們所謂的絕食強(qiáng)很多，而且更加容易執(zhí)行更加容易堅持下去，容易堅持的減肥方法往往更有效。

第二個好處就是：間歇性禁食能夠幫助我們改善胰島素的敏感性，以及降低胰島素水平。

此外間歇性禁食被廣大網(wǎng)友認(rèn)為更加有利于修復(fù)我們身體的細(xì)胞。

定期修復(fù)我們身體細(xì)胞的好處就是可以幫助我們預(yù)防中風(fēng)，心臟病，老年癡呆以及癌癥等多種疾病的發(fā)生。

還有數(shù)據(jù)顯示，間歇性禁食還可以幫助更多的人恢復(fù)到正常的膽固醇以及血壓水平，同時還能夠讓我們的減肥效果更持久。

通過限制卡路里的攝入，可以改善腦部功能以及起到抗衰老的作用。

據(jù)悉，間歇性禁食可以利用晝夜的節(jié)律來促進(jìn)我們體內(nèi)新陳代謝水平的提升，而晝夜節(jié)律的中斷則又與糖尿病以及肥胖癥的發(fā)生有著很大關(guān)聯(lián)性。

此外，間接性禁食還能夠起到抗衰老和改善腦部功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。

那么間歇性禁食在減肥方面的效果如何呢？

說到底，間歇性禁食收益最深的群體就是那些減肥人群了。

當(dāng)然，想要讓間歇性禁食的效果最大化還需要我們不懈的去堅持。因為間歇性禁食能夠幫助我們減少體內(nèi)熱量的堆積，不過需要我們注意的是，不要在非禁食日多吃東西來補(bǔ)償禁食日缺失的熱量，如果這樣的話會在很大的程度上面影響我們的減肥效果。

那么在禁食日我們應(yīng)該怎么吃呢？

其實對于禁食日的飲食并沒有什么太多的要求，你什么都可以吃，不過選擇在早晨用餐要比選擇在晚上用餐好很多。

禁食日卡路里的攝入量要求？

一般來說女性的卡路里攝入量為500大卡，而男性的攝入量則是為600大卡。

禁食日有哪些推薦的食物選擇？

我們在選擇食物的時候，最好是選擇那些營養(yǎng)豐富，高纖維，高蛋白的食物。

因為這樣的食物能夠在讓我們得到飽腹感的同時又不會帶來過多的熱量，適合大家的食物有：蔬菜，牛奶，雞蛋，魚肉，瘦肉，黑咖啡等，主食的選擇盡量以粗糧為主，目的是為了增強(qiáng)飽腹感，如紅薯，玉米，糙米飯，都是可行的。

對于剛開始使用間歇性禁食的人來說，最初的時候難免會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。

所以為了解決這個問題，我們可以進(jìn)食一些小點(diǎn)心之類的東西，不過不要準(zhǔn)備太多。

而讓大家準(zhǔn)備小點(diǎn)心的目的也是為了防止一些人出現(xiàn)低血糖，甚至?xí)灥沟默F(xiàn)象。

所以說，間歇性禁食雖然有好處，但也并不是適合所有人的，具體還是要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來決定。

如果我們在進(jìn)行間歇性禁食的期間感到身體不適，應(yīng)該要立即停止，而不要強(qiáng)忍堅持，這樣只會帶來負(fù)面的影響。

那么不適合間歇性禁食的人群有哪些？

以下這幾類人群，都不適合采取間接性禁食策略。

1. 有飲食失調(diào)病史的人。

2. 血糖水平不穩(wěn)定或者是經(jīng)常下降的人。

3. 孕婦，哺乳期婦女，青少年以及兒童。

4. 營養(yǎng)不良人群。

5. 有懷孕計劃的人群。

總而言之，雖然間歇性禁食能夠幫助我們起到很好的減肥效果，但是具體還是要根據(jù)自身的實際情況來定，千萬不可以盲目的跟風(fēng)進(jìn)行。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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