網(wǎng)易體育8月1日?qǐng)?bào)道：

同樣是一起進(jìn)行鍛煉健身，你可能發(fā)現(xiàn)別人比你用時(shí)少，但效果卻比你好。這就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的魅力。有些跑者會(huì)覺得高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練太累，當(dāng)你了解它能帶來的益處之后，可能更想嘗試這種訓(xùn)練方式了。

燃燒更多的熱量

有研究發(fā)現(xiàn)，和抗阻訓(xùn)練、騎自行車和跑步相比，同樣時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)多燃燒25-30%的熱量。當(dāng)身體進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是有氧狀態(tài)下，會(huì)因?yàn)橛幸欢ǖ倪m應(yīng)性而無法燃燒更多的熱量。但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)不斷的挖掘身體潛力，盡可能多的燃燒熱量。

短時(shí)間內(nèi)燃燒更多脂肪

當(dāng)身體內(nèi)的碳水化合物燃燒殆盡后，如果繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，身體就要靠脂肪來提供能量了。所以，和耐力運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每周進(jìn)行三次20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠減肥4斤。

訓(xùn)練結(jié)束后依舊燃燒能量

研究發(fā)現(xiàn)，和慢跑或者抗阻訓(xùn)練相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更能刺激新陳代謝，也就意味著即使是訓(xùn)練結(jié)束之后，身體依然在緩慢的燃燒熱量，持續(xù)時(shí)間可達(dá)24小時(shí)。雖然燃燒的熱量不多，但也能起到一定的作用。

加強(qiáng)主要肌肉

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠鍛煉到很多肌肉，像腹背肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉等，這些肌肉的增強(qiáng)非常有利于跑步訓(xùn)練。而且，肌肉增強(qiáng)之后，燃燒的熱量也會(huì)增多。

保持血糖穩(wěn)定

吃健康食物和規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能夠保持血糖的穩(wěn)定。而諸多研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在穩(wěn)定血糖方面效果更好。

降低血壓

運(yùn)動(dòng)是降低血壓的有效方式之一。有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行4次每次30分鐘的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，在降血壓方面，和每周3次每次20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果是一樣的。

增加耗氧量

當(dāng)身體利用氧氣的效率提高后，身體才能變得越健康。有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，每周進(jìn)行4次每次20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，連續(xù)堅(jiān)持5周之后，耗氧量提升了9%。

無需專門去健身房

并非只有去健身房才能進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跑者可以利用一些簡單的器械或者直接利用自身體重，在家里或者公園等適合健身的場所，都可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，而且效果也不會(huì)打折扣。

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