瑜伽不僅可以舒緩身心，還可以雕塑身形，想要把積攢了一個(gè)冬季的肥肉徹底清除，塑造窈窕曲線，怎么可以少得了瑜伽呢?

　　現(xiàn)在為你推薦6組瑜伽動(dòng)作，趕緊跟著一起學(xué)，一起透過瑜伽來雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲線，在夏天勇敢秀出自己的完美曲線!

　　腹部減肥：椅子船式、手肘觸膝式美化腿型：英雄二式、椅子式提臀塑臀：橋式、蝗蟲式

　　腹部椅子船式 功用：可雕塑腹部的曲線，并且矯正駝背的現(xiàn)象，亦可刺激腸胃等功能。

　　Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，而眼睛直視前方且腰桿打直，不要駝背。

　　Step2 踮腳且腳跟離地，雙手放在椅子的兩側(cè)，背部往后仰至與椅子的坐墊呈現(xiàn)45°。

　　Step3 用雙手撐住上半身，抬起雙腿，小腿與地板平行，再將雙腳伸直，使大腿與腹部之間呈現(xiàn)90°，約維持5~6秒，可循環(huán)此動(dòng)作3~4次。

　　手肘觸膝式 功用：消除腹部贅肉，同時(shí)訓(xùn)練耐力與平衡感，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1 身體躺平于地板上，雙手放在頭部下方，腳板往下壓平。

　　Step2 利用腹部的力量，將頭部與頸部往上撐起來，約離地15公分。

　　Step3 利用腹部的力量扭轉(zhuǎn)腰部，同時(shí)把右腳抬起，盡量與地板保持平行，而腳板是往下壓平的姿勢，再將左手手肘觸碰右腿的膝蓋處，并且持續(xù)約5~6秒后，再換邊做，此循環(huán)可做4~5次。

　　腿部英雄二式 功用：可美化腿型，并且預(yù)防坐骨神經(jīng)痛及腿部抽筋。

　　Step1 雙手打開伸直與地面平行，而雙腳寬度與手腕同寬。接著將右腳往右轉(zhuǎn)，使腳趾呈現(xiàn)與雙手平行的方向。

　　Step2 右腳屈膝，呈現(xiàn)90°，利用腰部的力量將身體朝右轉(zhuǎn)，且將左腳打直，持續(xù)約4~5秒。再換邊做，此動(dòng)作可重復(fù)4~5次。

　　椅子式功用：可修飾腿部的線條，增加平衡感與體力。

　　Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，腳部屈膝90°，而眼睛直視前方并打直腰桿。再將雙腳往后退一個(gè)腳掌。

　　Step2 將重心往前傾，臀部約離椅子2~3公分，并且再將雙手往上舉，約持續(xù)6~7秒，此循環(huán)做3~4次。

　　臀部橋式 功用：可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的贅肉，并能消除脹氣等問題。

　　工具：伸縮帶或毛巾

　　Step1 平躺于地板上，雙腳屈膝與臀部同寬，利用伸縮帶將腳跟盡量往臀部拉近。

　　Step2 用腹部的力量，將大腿、臀部及整個(gè)背部往上抬起，盡量呈現(xiàn)出大腿、臀部是與地面平行的狀態(tài)，約持續(xù)5~6秒，此動(dòng)作可重復(fù)3~4次。

　　蝗蟲式 功用：可塑臀、提臀，還能預(yù)防腰痛及便秘等問題。

　　胸部貼在地板上，雙手手掌手心朝上，雙腳與肩同寬。先用腹部的力量將雙腳往上抬起，約離地20~30公分，再將上半身離地約10公分，且雙手往后伸直，手心維持朝上，持續(xù)5~6秒，此動(dòng)作可重復(fù)3~4次。

　　專家說 瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好，可增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，及增強(qiáng)胰臟消化的功能。 收腹、美腿、美臀，讓你這個(gè)夏天就能變身性感佳人!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

6式全身輕松減肥瑜伽 塑造玲瓏曲線
兩式瘦腿瑜伽 雕塑勻稱模特美腿
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
想要雕塑全身曲線該怎么做比較好 教你5式減肥瑜伽的訓(xùn)練方法
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
6招瑜伽減肥方法 塑造玲瓏曲線
減肥瑜伽6式 瘦全身塑造完美曲線
10分鐘瑜伽 瘦腰美腿減臀
眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀
塑造美妙的腰部曲線的瑜伽體式分享

網(wǎng)址: 6式減肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲線 http://m.u1s5d6.cn/newsview659160.html