核心提示：想要像蛇腰美女一樣身材妖嬈，那么試試瑜伽中的眼鏡蛇式動作吧，不僅能有效瘦腰，還能翹臀瘦大腿，幫你雕塑如蛇般的S型身材。趕緊試試小編為你推薦的減肥瑜伽動作吧！＜br＞

　　眼鏡蛇式的功效

　　1.燃燒腰腹部脂肪。

　　2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

　　3.幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣。

　　4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

　　5.增強甲狀腺功能，改善消化。

　　6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

　　動作步驟：

　　Step1.趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

　　Step2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

　　Step3.呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

　　Step4.吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重復(fù)上述動作2～3次。

　　動作細(xì)節(jié)注意Point：

　　手部姿勢：

　　正確：五指張開，兩手在一直線上。

　　錯誤：兩手一前一后。

　　背部姿勢：

　　正確：上身要挺直，雙肩平行。

　　錯誤：肩部歪斜，腰部并為伸直。

　　腳步姿勢：

　　正確：兩腿并攏，腳掌貼合，腳背繃直。

　　錯誤：兩腳分開。

（責(zé)任編輯：楊淼   實習(xí)編輯：張曉琦）

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