對(duì)于一些身材比較消瘦的人群，很多人都以為是不吸收的原因，但其實(shí)是因?yàn)樽陨泶x過(guò)快，所以體重也一直不會(huì)上漲，身體太瘦也影響整個(gè)人的外在形象和氣質(zhì)，甚至還有身體疾病。今天小編為大家提供瘦子健身增肥計(jì)劃食譜的最優(yōu)方案，一定要收藏。

　一、瘦人增肥飲食—4大基本原則

1.保證足夠的熱量：攝入>消耗

保證3頓正餐，攝入人體所需熱量，主要從主食(如米、面)。

2.少食多餐：早中晚餐+加餐

身材消瘦，1般吸收腸胃消化吸收功能不好，所以1餐不要吃得太多?？梢栽谏衔?、下午還有睡前安排適量加餐，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，滿足熱量的需求。

3.睡前科學(xué)加餐

晚上在睡覺(jué)前30分鐘，喝1杯牛奶或1碗小米粥，這樣可以保證你的睡眠，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪的合成。

4.選擇適合自己的食物

消瘦者的飲食要以滋陰清熱為主，在日常飲食中，除選用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，還要適當(dāng)多吃點(diǎn)豆制品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等，增加營(yíng)養(yǎng)攝入。

二、瘦子健身增肥計(jì)劃食譜—最優(yōu)方案

1.起床后早餐前11勺增肌粉

2.早餐飲食搭配

(1)蛋白質(zhì)：雞蛋4個(gè)(2個(gè)蛋清)、牛奶250毫升

(2)碳水化合物：饅頭或面包100克

(3)脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

(4)水果：香蕉1個(gè)或蘋果1個(gè)

3.午餐飲食搭配

(1)碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉1大碗

(2)蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、牛肉、豆腐都可以，以紅燒、清燉、清蒸為主

(3)脂類堅(jiān)果：1把腰果

(4)蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、海帶、柿子椒、青菜;香蕉1個(gè)或蘋果1個(gè)

4.晚餐飲食搭配

(1)碳水化合物：1大碗米飯或面條

(2)蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉

(3)脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

(4)蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、豇豆、海帶、柿子椒、青菜;香蕉1個(gè)或蘋果1個(gè)

5.上午、下午加餐

(1)碳水化合物：面包1片或者是玉米棒1個(gè)

(2)蛋白質(zhì)：蛋清1個(gè)、蛋白奶

(3)水果：香蕉或者是橘子1個(gè)

6.睡覺(jué)前—1勺增肌粉

想要改變消瘦的身材，一定要科學(xué)合理飲食，做好營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)所需，擁 有更好的身材體型。

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