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女瘦子健身增肥計(jì)劃怎么制定

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:49

核心提示：女瘦子受到了很多人的羨慕，因?yàn)樗齻冋娴暮茈y長(zhǎng)胖。其實(shí)，很多女瘦子都不想那么瘦，因?yàn)樯聿奶莸脑?，不僅會(huì)顯老，還會(huì)影響穿衣效果。所以，很多女瘦子都想要通過(guò)健身來(lái)增肥。那么，女瘦子健身增肥計(jì)劃怎么制定呢？

　　生活中有很多女瘦子，這些女瘦子受到了很多人的羨慕，因?yàn)樗齻冋娴暮茈y長(zhǎng)胖。其實(shí)，很多女瘦子都不想那么瘦，因?yàn)樯聿奶莸脑挘粌H會(huì)顯老，還會(huì)影響穿衣效果。所以，很多女瘦子都想要通過(guò)健身來(lái)增肥。那么，女瘦子健身增肥計(jì)劃怎么制定呢?

　　 女瘦子健身增肥計(jì)劃

　　 1、練胸部肌肉群

　　想要增肥，需要將胸部的肌肉群鍛煉出來(lái)，很多健身運(yùn)動(dòng)都能鍛煉到胸部肌肉群，比如俯臥撐就能有效鍛煉到胸部的肌肉群。一般建議每天做五十個(gè)俯臥撐。在做俯臥撐時(shí)，整個(gè)身體不能彎曲，需要保持直線狀態(tài)，這樣才能有效鍛煉到胸肌。

　　 2、練背部肌肉群

　　練背部肌肉群，可以女瘦子看起來(lái)沒(méi)那么單薄。想要練背部肌肉群的話，不妨試試滑輪下拉，效果挺不錯(cuò)的。一般建議每天做五十次滑輪下拉。需要提醒大家的是，在做滑輪下拉時(shí)，上半身一定要挺直脊背，不要含胸，不然的話，還可能會(huì)拉傷肌肉。

　　 3、練腿部肌肉群

　　練腿部肌肉群，可以試試深蹲的動(dòng)作，可以有效鍛煉到腿部的肌肉群。如果在深蹲的同時(shí)，雙手再各握一個(gè)啞鈴的話，可以讓效果更好。需要注意的是，在深蹲的過(guò)程中，膝蓋最好不要超過(guò)腳尖，不然的話，容易傷到十字交叉韌帶。

　　女瘦子健身增肥計(jì)劃怎么制定?對(duì)于想要通過(guò)健身來(lái)增肥的女瘦子來(lái)說(shuō)，需要鍛煉身上的肌肉群，這樣才能有效增肥。所以，健身增肥計(jì)劃主要由三部分組成，即鍛煉胸部肌肉群、背部肌肉群和腿部肌肉群，等到這些肌肉都鍛煉出來(lái)以后，身材會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)。

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