對于職場辦公白領(lǐng)來說，找到適合的減肥方法是有效的，所以，職場女人怎樣減肥好呢?白領(lǐng)如何減肥好大家都會使用這種方法，想必大家都知道，白領(lǐng)是容易發(fā)胖的一個群體。所以都市中不是的人在關(guān)注白領(lǐng)怎么有效減肥的問題，下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法，供大家參考。

目錄6招白領(lǐng)減肥工作兩不誤?上班族減肥常做這5個運動能瘦身減肥上班族減肥方法與時間適合上班族瘦身的美味工作餐上班族如何抽時間瘦身塑形

16招白領(lǐng)減肥工作兩不誤

　　1、上班族先不要吃早餐有助于瘦

　　日本有一個小的新發(fā)現(xiàn)，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比 較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有 吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。吃過早餐后體內(nèi)就有糖類了，身體就會首先消耗糖類，不會消耗到脂肪哦。

　　2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

　　緊張興奮會促進腎上腺分泌，腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。另外饑餓有燃燒脂肪的作用，不要一餓就吃，一餓就吃，身上就不會燃燒脂肪了，餓三十分鐘才會有明顯效果。

　　3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

　　很 多上班族有相似的問題，就是一起床就趕著去上班。這樣一來交感神經(jīng)興奮而副交感神經(jīng)會被抑制，導致本來要出來的糞便不會出來。提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘，放松精神，腸胃會有一個大蠕動，而急著趕上班的話，腸胃蠕動反而會不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿 便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

　　4、上班族請?zhí)ь^挺胸坐直腰部

　　上班族整天坐著，如果加上彎腰駝背的話，一天下來就會脖子酸之余，腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。建議坐著的時候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習慣，腰部就會被帶動而挺直，也算是腰腹部稍有運動了哦。

　　5、上班族再忙也要記得多喝水

　　上班族一忙起來就會很少喝水，就會形成一直不怎么喝水的壞習慣，這是不可取的行為。因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對健康有利的，所以建議大家下載一個提醒喝水的APP，一震動就提醒自己喝水。

　　另外，日本的上班族會在膝蓋夾紙，幫助兩只大腿夾緊，自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水，夾到大腿有點酸可以放下，一來可以幫助自己抬頭挺胸，二來提醒自己水要喝完。

　　6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

　　喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會比較沒有起初那 么餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候，食物的熱量就會減少，比如100卡的熱量就會減少成80卡。

2?上班族減肥常做這5個運動能瘦身減肥

　　1、半蹲

　　半蹲對走樣的屁股和腿部來說是好的運動了，只要堅持半蹲，很快就能擁有緊致的臀部了。站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

　　2、扶桌挺身

　　做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

　　3、將樓梯當做健身房

　　很多人都比較忙，沒有時間去健身房，這是你可以爬樓梯鍛煉身體，堅持爬樓梯能加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　4、抬膝運動

　　又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

　　5、鍛煉三頭肌

　　三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

3上班族減肥方法與時間

　　1)早上運動

　　如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

　　2)中午運動

　　中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。

　　3)晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小 時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。

4適合上班族瘦身的美味工作餐

　　中餐廳

　　好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

　　多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。

　　白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

　　不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經(jīng)常吃是一定會發(fā)胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。

　　面包房

　　好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

　　三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包?？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃碜舨?。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。

　　不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。

　　快餐

　　好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。

　　不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。

　　比薩餅店

　　好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。

　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C?；蛘哂蒙松忱黝^臺，效果也不錯。

　　但注意不要放太多沙拉醬。不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。

　　推薦上班族簡易的減肥午餐

　　一、蔬菜飯

　　在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬?，?；撬峥梢越档湍懝檀?，分解脂肪。

　　原料(1人份)

　　大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

　　做法

　　1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

　　2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

　　3、將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

　　二、蛋卷

　　年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。

　　原料(2人份)

　　雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

　　做法

　　1、將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

　　2、待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

　　3、煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

　　三、豬肉牛蒡餅

　　日本人非常喜歡吃牛蒡，因為牛蒡具有抗老化的功效，經(jīng)常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時，要先蓋上鍋蓋燜煎，然后打開鍋蓋翻面再煎，最后再蓋上鍋蓋燜煎，直到煎熟出鍋。時間的把握是其技巧所在。

　　原料(2人份)

　　牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。

　　做法

　　1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。

　　2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。

　　3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后，放入2，以小火煎。4.半成熟的時候，放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。

　　四、牛蒡意大利面

　　這道料理讓你想吃意大利面時，自己在家就能簡單完成。料理中特別使用了可消除體內(nèi)毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平時不進行排毒的話，身體里就會積累大量毒素，不但會阻礙脂肪代謝，還會使皮膚變得粗糙，因此要多加注意。

　　原料(1人份)

　　意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1.5大勺、干紫菜少許。醬汁：料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。

　　做法

　　1、意大利面煮成九成熟之后，放入篩子里瀝干水分(醬汁事先調(diào)配好)。

　　2、牛蒡去皮切成絲，藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之后，放入牛蒡絲和藕片翻炒。

　　3、牛蒡絲和藕片炒熟之后，放入紅辣椒片和1的意大利面，以及事先調(diào)配好的醬汁，再炒一會兒之后裝盤。最后把干紫菜切成細絲，放到上面就制作完成了。

　　五、大頭菜包牛肉

　　這道料理選用的食材是比米紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內(nèi)的鈉。而且，大頭菜中富含維生素，有助于治療青春痘。這是一道值得推薦的料理。

　　原料(1人份)

　　大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿卜1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿卜苗少許。

　　做法

　　1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。

　　2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。

　　3、將洋蔥和胡蘿卜切成細末。

　　4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。

　　5、待鍋中牛肉變色后，放入洋蔥和胡蘿卜，繼續(xù)翻炒4～5分鐘。然后放入精鹽和胡椒粉調(diào)味之后，用1的大頭菜包起來。最后在上面放上蘿卜苗就完成了。

5上班族如何抽時間瘦身塑形

　　反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在練習這個動作的時候，唯一需要我們注意的就是要盡量的打開我們的身體，這樣能夠獲得最好的放松度。那么具體的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個手臂下垂，一個手臂舉起的姿勢，同時將來年各個手臂向反方向進行拉伸，直至背部有擠壓感。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力。

　　這個動作非常的簡單，只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置，并且夾緊背部即可。但是要注意，在運動的過程中，一要保持手臂的靜止不動，二要盡量使用背肌的力量，最后還有多次進行重復才能獲得良好的效果哦!

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

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