如今，由于飲食習(xí)慣油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，很多人都肥胖，但是苗條的身材是人們都?jí)裘乱郧蟮?，?duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作壓力大、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)等就更容易導(dǎo)致肥胖了，那么，上班族怎么減肥好呢？

　　1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2、多起身走動(dòng)

　　上班族肥胖的重要的一個(gè)原因就是久坐不起，所以為了避免導(dǎo)致肥胖，上班族們每坐下一個(gè)小時(shí)應(yīng)該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動(dòng)自己的身體。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　5、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，好還是自己搭配食譜。

　　6、保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7、早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　8、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

　　上班一族的減肥食譜，再也不愁吃什么：

　　一、雞胸肉飯團(tuán)

　　雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門(mén)食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。

　　原料(2人份)

　　雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法：

　　1、將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

　　2、將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。

　　3、在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

　　4、在3中放入1攪拌均勻。

　　5、米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、青豆雞丁飯

　　材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1、胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

　　2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

　　3、菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

　　三、雜糧飯

　　原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時(shí)多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

　　還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定，一般來(lái)說(shuō)大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會(huì)很松散。

　　大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然后在中午的時(shí)候用微波爐熱一下，就可以吃到營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦?。▍⒖颊军c(diǎn)：三九養(yǎng)生堂） 

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