一、減肥是獲得競爭力的最低成本減肥不僅提升形象，更是提升職場能力的關(guān)鍵，是最低成本的變美方式，瘦下來，機會和好運也會隨之而來。

二、打工人容易發(fā)胖的原因：

1、睡眠不足，皮膚粗糙，容易發(fā)胖
2、三餐不規(guī)律，容易吃零食

3、久坐不動，身體僵硬

4、壓力過大，容易暴飲暴食

5、飲水不足，身體缺水

6、錯誤的減肥方法，效果適得其反

三、上班族24小時減肥時間表按照這個時間表，健康又輕松的瘦下來！

6:00-8:00起床空腹喝杯溫水，運動，洗漱、早餐、上班。

8:00-11:30上午多喝溫開水，適當(dāng)加餐。

11:30-14:00午餐時間，盡量保持七八分飽。飯后可以走走。

14:00-18:00下午可以喝杯黑咖啡??，多多喝溫開水。適當(dāng)加餐。

18:00-22:00晚餐不要太飽、太晚、清淡、適當(dāng)運動。

22:00-23:00睡覺前盡量不進(jìn)食。不玩手機、早睡加速脂肪燃燒！

四、每天8杯水，2000毫升以上

五、一日三餐健康減肥食譜推薦：

1、早餐吃好：純牛奶、黑咖啡、雞蛋、玉米、紅薯、紫薯、燕麥、意面、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

2、午餐211飲食法：糙米飯、純燕麥、粗糧、紅薯、玉米、瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

3、晚餐吃少不要太晚：純燕麥、粗糧、紅薯、玉米、瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

六、上班族減肥小建議：

1、盡量不熬夜，爭取每天11點前休息。

2、少油少鹽少糖少熱量。低卡飲食更健康。

3、拒絕久坐不動！自己想辦法克服！每隔一小時起身活動5分鐘。

4、工作壓力可以跟朋友傾訴，多散步嘗試冥想?♀?

5、不要節(jié)食減肥，短期內(nèi)可能有效，但是容易反彈而且傷胃！

6、記住要好好吃飯！不要因為睡懶覺就不吃早餐，也不要為了省事就不吃晚餐。

你想減脂多少斤，我可以幫你

A:10斤

B:20斤

C:30斤

D:40斤

E:50斤

F:更多

說出你的身高體重，訂制一對一生活化減脂方案，讓我們一起變瘦變美變健康。

#減肥#

相關(guān)知識

上班族減肥瘦身計劃：生活化減脂不節(jié)食不運動
一個月運動減肥計劃 日常簡單瘦身
瘦身計劃
健康瘦身，從了解肥胖開始：制定個性化減肥計劃
減肥食譜 瘦身計劃=讓你暴瘦下來！
30天運動減肥計劃，每天做這些動作就能瘦
減肥食譜+瘦身計劃=讓你暴瘦下來！
脂肪減少計劃：達(dá)成瘦身目標(biāo)的步驟
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
這5種運動最適合減肥，讓你快速瘦身不反彈，健康減肥不是夢

網(wǎng)址: 上班族減肥瘦身計劃：生活化減脂不節(jié)食不運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview17121.html