一、減肥是獲得競(jìng)爭(zhēng)力的最低成本減肥不僅提升形象，更是提升職場(chǎng)能力的關(guān)鍵，是最低成本的變美方式，瘦下來(lái)，機(jī)會(huì)和好運(yùn)也會(huì)隨之而來(lái)。

二、打工人容易發(fā)胖的原因：

1、睡眠不足，皮膚粗糙，容易發(fā)胖
2、三餐不規(guī)律，容易吃零食

3、久坐不動(dòng)，身體僵硬

4、壓力過(guò)大，容易暴飲暴食

5、飲水不足，身體缺水

6、錯(cuò)誤的減肥方法，效果適得其反

三、上班族24小時(shí)減肥時(shí)間表按照這個(gè)時(shí)間表，健康又輕松的瘦下來(lái)！

6:00-8:00起床空腹喝杯溫水，運(yùn)動(dòng)，洗漱、早餐、上班。

8:00-11:30上午多喝溫開(kāi)水，適當(dāng)加餐。

11:30-14:00午餐時(shí)間，盡量保持七八分飽。飯后可以走走。

14:00-18:00下午可以喝杯黑咖啡??，多多喝溫開(kāi)水。適當(dāng)加餐。

18:00-22:00晚餐不要太飽、太晚、清淡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

22:00-23:00睡覺(jué)前盡量不進(jìn)食。不玩手機(jī)、早睡加速脂肪燃燒！

四、每天8杯水，2000毫升以上

五、一日三餐健康減肥食譜推薦：

1、早餐吃好：純牛奶、黑咖啡、雞蛋、玉米、紅薯、紫薯、燕麥、意面、牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

2、午餐211飲食法：糙米飯、純燕麥、粗糧、紅薯、玉米、瘦肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

3、晚餐吃少不要太晚：純燕麥、粗糧、紅薯、玉米、瘦肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、西蘭花、菠菜、生菜。

六、上班族減肥小建議：

1、盡量不熬夜，爭(zhēng)取每天11點(diǎn)前休息。

2、少油少鹽少糖少熱量。低卡飲食更健康。

3、拒絕久坐不動(dòng)！自己想辦法克服！每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、工作壓力可以跟朋友傾訴，多散步嘗試冥想?♀?

5、不要節(jié)食減肥，短期內(nèi)可能有效，但是容易反彈而且傷胃！

6、記住要好好吃飯！不要因?yàn)樗瘧杏X(jué)就不吃早餐，也不要為了省事就不吃晚餐。

你想減脂多少斤，我可以幫你

A:10斤

B:20斤

C:30斤

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#減肥#

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