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拒當(dāng)小“腹”婆 7招排毒瘦身法

健身 更新時(shí)間：2024-12-19 20:34:20

　　第一招：每天喝足八杯水

　　多喝水有助于改善腎臟功能，加速排出體內(nèi)毒素。早上起來(lái)第一件事情是喝一杯溫水，可以排除小腸和大腸毒素。之后你就可以輕松上大號(hào)了。而每天喝夠8杯水才能補(bǔ)充身體所需水分，讓便便濕潤(rùn)，更易排除體外。

　　第二招：補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，幫助排出體內(nèi)堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有：粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿卜等。

　　第三招：多吃水果排毒

　　水果富含纖維、維生素，是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效，有良好的通便作用;同時(shí)對(duì)腎臟的排毒也有很大幫助。另外，深紫色的葡萄有助于腸道內(nèi)黏液的組成，清除體內(nèi)垃圾，有較好的排毒效果。而蘋果內(nèi)含半乳糖醛酸，對(duì)排毒有幫助，果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐化。草莓也是可以排毒的水果，而且熱量不高，內(nèi)含豐富的維生素c，既能清潔腸道又能照顧好肝臟。

　　第四招：養(yǎng)成排便習(xí)慣 及時(shí)排便

　　正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無(wú)法維持這種動(dòng)態(tài)平衡，排便次數(shù)減少或時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來(lái)越大。想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便，千萬(wàn)不要忍。

　　第五招：飲食清淡 控制鹽分?jǐn)z入

　　過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來(lái)越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象，注意平時(shí)飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

　　第六招：斷食排毒

　　每一天吃進(jìn)肚子里的東西，免不了包含防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。長(zhǎng)此以往，會(huì)給臟器造成負(fù)擔(dān)，因此需要給身體排毒，讓器官更有效地工作。平時(shí)如果吃得太多了，身體內(nèi)有積滯，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以禁食幾個(gè)小時(shí)可以讓腸胃得到充分的休息。斷食排毒法基本上都是一天內(nèi)不吃固體食物、不吃五谷雜糧，只喝果菜汁或再添加些蛋白質(zhì)粉等。

　　第七招：睡前瑜伽

　　雙腿背部伸展式

　　這套睡前瑜伽動(dòng)作對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能，減少腸胃廢物堆積，這樣你的小腹也就不會(huì)有凸出的現(xiàn)象了。這套動(dòng)作還可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 ：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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