拒絕當(dāng)"大肚婆"，3個體式有助于消除腰部贅肉，塑造完美腰身！

當(dāng)看著店里那些漂亮修身的緊身衣，自己卻穿不下的時候是不是有種恨鐵不成鋼的感覺？悔恨自己當(dāng)初怎么就不能管住自己的嘴，少吃點多動點也許現(xiàn)在就少一點肥肉。每天看著自己腰部兩側(cè)的贅肉越積越多，只能穿寬松的衣服來擋住腹部的贅肉，妹子們心里是不是有股淡淡的憂傷？

憂傷歸憂傷，腰上的贅肉照樣還是沒有減少的趨勢，妹子們，不要灰心，每天堅持鍛煉瑜伽你會受到意外的收獲哦，以下1組瑜伽體式有助于鍛煉腹部核心肌肉群，消除腰部兩側(cè)贅肉，塑造腰身，讓你腰部一細(xì)再細(xì)，秒變細(xì)腰美人兒！

1、手倒立變體

這個體式有助于伸展腹部區(qū)域，消除腰部兩側(cè)多余贅肉，緊致腰部線條，塑造腰身，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝等。

A,雙膝跪在地面上，彎曲雙手肘，軀干前屈，雙手手掌相觸掌心向下貼地放于頭部兩側(cè)，頭頂百會穴輕觸地面，調(diào)整呼吸。

B.雙肩下沉，雙臂用力，雙腿及身體抬離地面向上伸展直至雙手伸直，腳尖朝上。

C.吸氣，背部后彎，雙腿盡量向兩側(cè)打開，頭部上仰，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.雙腿及軀干回到地面上，保持呼吸均勻，重復(fù)上述動作。

2、后彎變體

這個體式有助于鍛煉脊椎的柔韌性，舒緩肌肉僵硬，也有助于鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

A.山式站立，雙腿伸直，挺直腰身，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調(diào)整呼吸。

B.打開胸腔，腰部用力，背部后彎，軀干帶動雙手臂向后仰，上半身盡量與地面平行，頭部上仰，吸氣，彎曲左膝，左腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.腳掌貼地，軀干回正，雙臂放回體側(cè)，放松，重復(fù)上述動作。

3、狂野式

這個體式有助于強化脊柱力量，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于刺激腹部器官，加快新陳代謝，有效排出體內(nèi)毒素，塑造腰身。

A俯臥在地面上，曲雙手肘，手掌貼地放在肩部兩側(cè)，腳尖點地，吸氣，重心放于雙臂上，臀部上抬，身體抬離地面使軀干盡量與地面保持呈水平線。

B.曲左膝，左手離開地面向后方伸展，軀干向左側(cè)反轉(zhuǎn)，臀部夾緊，背部上頂直至極限。

C.胸腔上提，背部向后彎曲，頭部后仰，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回正，回到俯臥狀態(tài)，呼氣，變化右側(cè)重復(fù)上述動作。

腹部脂肪堆積容易造成體脂過高，不僅僅造成肥胖，也會導(dǎo)致心血管疾病，妹子們，你還有什么理由不鍛煉呢？

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