為了方便健身，不少的求美者會在家里自備一些簡單的健身器械，今天，我們就來說說這些家庭健身器械的瘦身訣竅。

一、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

瘦身訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

瘦身訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

三、韻律啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

瘦身訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

四、握力器

握力器的主要作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

瘦身訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

五、呼拉圈

啦圈的瘦臉效果非常好，不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

瘦身訣竅：用呼拉圈瘦腰較好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!

六、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!

瘦身訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了。

以上是常見的家庭自備器械的瘦身訣竅，你掌握了嗎？如果掌握了，那就動起來吧！想要知道更多器械瘦身方法，請在線或來電咨詢。

閱讀：健身房的健身器械你會利用嗎   如何正確在通過跳繩來減肥

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