為了方便健身，不少的求美者會(huì)在家里自備一些簡(jiǎn)單的健身器械，今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這些家庭健身器械的瘦身訣竅。

一、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

瘦身訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!

瘦身訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

三、韻律啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線(xiàn)條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。

瘦身訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線(xiàn)條。

四、握力器

握力器的主要作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線(xiàn)，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話(huà)，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。

瘦身訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!

五、呼拉圈

啦圈的瘦臉效果非常好，不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線(xiàn)就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線(xiàn)才有平衡美感。

瘦身訣竅：用呼拉圈瘦腰較好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線(xiàn)出來(lái)了，但是下腹卻突出了!

六、踏步機(jī)

踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!

瘦身訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。

以上是常見(jiàn)的家庭自備器械的瘦身訣竅，你掌握了嗎？如果掌握了，那就動(dòng)起來(lái)吧！想要知道更多器械瘦身方法，請(qǐng)?jiān)诰€(xiàn)或來(lái)電咨詢(xún)。

閱讀：健身房的健身器械你會(huì)利用嗎   如何正確在通過(guò)跳繩來(lái)減肥

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