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老年人使用健身器材有訣竅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:59

東方今報(bào)記者倪政偉實(shí)習(xí)生王星

家住睢陽區(qū)的老李最近遇到一個(gè)煩心事。12月18日，他像往常一樣來到位于凱旋路附近某小廣場(chǎng)的健身器材前鍛煉身體，可沒想到拉著單杠做引體向上時(shí)，一個(gè)不小心，胳膊脫臼了。

拉下單杠胳膊脫了臼

老李今年62歲，身體特別棒。當(dāng)天早晨，他在單杠旁想嘗試?yán)幌?，幾個(gè)老頭老太太鼓噪起來。結(jié)果，老李一個(gè)引體向上，突然感到右手臂一陣劇痛。

“當(dāng)時(shí)我右胳膊就動(dòng)不了了，老伙計(jì)們及時(shí)把我送到醫(yī)院?！崩侠钫f，自己每天都堅(jiān)持鍛煉身體，公園里的健身器材都能練兩下，可萬萬沒想到會(huì)“栽”在單杠上。

“以前沒有認(rèn)真考慮過如何合理鍛煉身體，都是想怎么練就怎么練，結(jié)果反倒出了這事，看來以后要多注意啊?！崩侠钐崞疬@事很后悔。

老年人用健身器材有訣竅

社區(qū)及小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性，同時(shí)，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，人們玩的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

健騎機(jī)：這種健身器材很適合長(zhǎng)期伏案工作而導(dǎo)致腰肌和頸部勞損的人，但患有椎間盤突出癥的人萬萬不可以使用健騎機(jī)，會(huì)造成原本就不是很健康的脊柱再次受傷，加重病情。

太空漫步機(jī)：有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。尤其是上了年紀(jì)的老年人一定要保護(hù)好自己的腰肌，不可以甩動(dòng)幅度過大，最好不要超過45度，以免造成傷害。

扭腰器：扭腰器是很受歡迎的健身器材，大部分人覺得方便，不費(fèi)力，而且能從其中得到一點(diǎn)樂趣，在使用扭腰器的時(shí)候一定要注意，尤其是老年人，動(dòng)作要慢，扭動(dòng)幅度要小，不宜超過180度。

單杠：使用的時(shí)候一定要注意不可太快太猛，以免造成肌肉拉傷，尤其是在寒冬季節(jié)，一定要熱身運(yùn)動(dòng)之后才可以嘗試力量器材。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

社區(qū)的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會(huì)變成“傷身”。因此人們?cè)谙硎苌鐓^(qū)健身器材帶來便利的同時(shí)，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。

(原標(biāo)題：老年人使用健身器材有訣竅)