2010.11.06 回答

亞健康是指處與健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即機(jī)體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺，是人從健康到疾病的中間階段。調(diào)查人員將人體的精力充沛、處是樂觀、睡眠良好、適應(yīng)能力強(qiáng)、能力抗一般性疾病等10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和“亞健康的渾身乏力、容易疲勞、失眠多夢(mèng)、頭昏頭痛等34中表現(xiàn)印發(fā)給被調(diào)查對(duì)象。結(jié)果顯示，除患病人員外，僅有19.6％的受訪者表示無“亞健康”征兆。在52.7％的自認(rèn)為健康的人中，按照標(biāo)準(zhǔn)衡量，完全健康的比例僅占17.37％；另有73.31％的人處于不同程度的亞健康狀態(tài)。 醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為“第二狀態(tài)”。亞健康的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具體表現(xiàn)為：情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的社會(huì)問題。 人們?nèi)绻L期處在高度緊張的工作學(xué)習(xí)環(huán)境中，常會(huì)感到壓力很大，覺得無法承受，這種狀態(tài)久了，會(huì)使人意志消沉，產(chǎn)生無聊感，因此，必須掌握調(diào)試的方法。 首先，必須學(xué)會(huì)科學(xué)的休息和調(diào)控情緒，這可以使人從容不迫的處理在工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系中遇到的各種問題，同時(shí)要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動(dòng)去面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)。如在保證充足睡眠的前提下，獨(dú)自靜思，做一次“精神旅游”，與自己的內(nèi)心進(jìn)行交談；或找一個(gè)可信賴的朋友傾訴內(nèi)心的疲乏與煩躁，在友人幫助下分析、接受現(xiàn)實(shí)、要用于調(diào)整工作和生活方式，張弛有度。人之所以感到疲勞，是情緒是我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。 其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動(dòng)。這是提高和放松情緒的良藥。可以制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移疲勞。 另外，還可以在閑暇時(shí)投身于自己感興趣的愛好當(dāng)中，如聽音樂、聊天、旅游及收藏，和朋友去看場(chǎng)電影等等，以此為寄托而忘卻疲勞。 在飲食上也以應(yīng)注意調(diào)配，宜食清淡。節(jié)日的膳食多油膩，多食后，會(huì)增加體內(nèi)的疲勞感。因此應(yīng)盡量選擇含脂肪低的食品。對(duì)那些已進(jìn)入或即將進(jìn)入慢性疾病狀態(tài)的人群，應(yīng)采用中醫(yī)條理的方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況，適當(dāng)選用一些調(diào)節(jié)免疫功能或強(qiáng)化體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。 心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不做調(diào)試與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗?、運(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。

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