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身體亞健康？減肥很困難？那是你沒有找對(duì)方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 22:00

肥胖和亞健康是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的健康問題，它們不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，還可能增加患多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖不僅影響外觀，更重要的是它與多種健康問題相關(guān)，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、等。亞健康人群可能沒有明顯的疾病癥狀，但長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)會(huì)降低生活質(zhì)量，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，如何預(yù)防和控制肥胖及亞健康問題，促進(jìn)健康的生活方式。

一、 健康減肥方式；

推廣平衡膳食，提倡低油、低鹽、低糖、低脂肪，合理飲食習(xí)慣，增加蔬菜、水果、粗糧和高蛋白食物的攝入比例。鼓勵(lì)大家參與體育活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，如向心力活動(dòng)、徒步、馬拉松、籃球、乒乓球、羽毛球比賽等，有助于燃燒脂肪，力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉量，減少體脂率。還可通過小視頻、公告欄、公眾號(hào)推送等方式及健康講座知識(shí)，提高公眾對(duì)肥胖危害的認(rèn)識(shí)。避免每餐暴飲暴食，講究少吃多餐，避免過量進(jìn)食?？梢允褂眯”P子來控制食物的分量，幫助減少熱量攝入，略帶一點(diǎn)饑餓感，合理規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于維持身體的新陳代謝。

二、解決亞健康生活方式；

1. 學(xué)會(huì)放松，通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，通過培養(yǎng)興趣愛好來豐富生活，提高生活質(zhì)量

2. 戒煙限酒，減少咖啡因和糖分的攝入，保持良好的社交關(guān)系，與家人、朋友保持良好的溝通和互動(dòng)

3. 合理安排工作和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的疲勞累積。

4. 保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓大腦充分得到休息。

來源：胖瘦食安圈

2024年：第169期

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