螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大。立夏是夏季的第一個節(jié)氣，立夏后，日照增加，氣溫逐漸升高，雷雨天氣增多，人體新陳代謝會相對加快，心率、血壓等也可能因為換季出現(xiàn)季節(jié)性波動。對于高血壓患者而言，需要警惕自身血壓可能會隨氣溫發(fā)生變化。今天，小體就來介紹正確的高血壓患者運動方式。

為什么有的高血壓患者夏季血壓會降低？

夏季氣溫較高，人體血管擴張，外周血管阻力下降，從而可能導致血壓下降。此外，高溫環(huán)境下人體出汗較多，容易導致血容量減少，心輸出量下降，會造成血壓的暫時下降。因而在夏季，即使血壓測量值在正常范圍以內，也不代表著高血壓癥狀得到了有效的控制。此外還需要警惕的是，人們通常是在白天測量血壓，而夏季的夜晚很多人會出現(xiàn)睡眠質量下降的情況，從而影響神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的調節(jié)，使夜間血壓升高，導致夏季晝夜血壓波動幅度增大，大大增加心肌缺血、腦卒中的風險。

高血壓患者可以運動嗎？

世界高血壓聯(lián)盟（WHL）通過多種方式調查了13.5萬人參加體育活動情況與身體健康狀況的關系，結果顯示，經(jīng)常參加體育活動者血壓普遍低于不常參加體育活動者，健康狀況也明顯優(yōu)于后者。中低強度的有氧運動可以激活人體副交感神經(jīng)、降低外周血管阻力；長期堅持適當強度、持續(xù)時間和運動量的規(guī)律有氧運動可以有效提高高血壓患者運動能力、降低血壓、并降低大強度運動中的血壓。研究已經(jīng)證明，運動對高血壓的控制和治療是有益的，缺少體育活動是形成高血壓的危險因素之一，WHL建議醫(yī)生在高血壓的預防和處置中注重和提倡體育鍛煉，給病人制定詳細的運動處方。

什么樣的運動適合高血壓患者？

歐洲心臟病預防協(xié)會（EAPC）和歐洲心臟病學會（ESC）高血壓理事會發(fā)表的有關預防和治療高血壓的個性化運動處方共識文件中推薦把有氧運動作為高血壓患者優(yōu)先采用的身體活動方式，有氧運動可幫助收縮壓平均降低4.9-12.0mmHg，舒張壓降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行車、韻律操、太極拳、游泳等中低強度的有氧運動，都是高血壓患者參與鍛煉較好的運動方式。需要注意的是，盡管抗阻訓練對良好身材的長期保持及耐力、力量提高有明顯效果，但高血壓患者進行抗阻訓練時，需要注意強度不應過大，并且避免憋氣，可選擇強度低、偏重肌肉耐力性的抗阻訓練。

高血壓患者運動要注意什么？

只有適度的運動才會產生良好的降壓效應，一般而言，一天連續(xù)或累計運動時間30-60分鐘，每周運動5-7天，運動強度可根據(jù)自身體力活動水平或運動能力強弱選擇中、低強度。需要提醒的是安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者不可或暫停進行運動。此外，高血壓患者在鍛煉時間的選擇上也要尤為注意，要避免在血壓上升的“高峰期”運動，以免增加心血管事件的發(fā)生風險。

高血壓是一個全球性的公共健康問題。減少久坐的生活方式，增加運動鍛煉，對高血壓的防治起著至關重要的作用。高血壓患者運動的主要目標是提高心肺功能、降低血壓和血脂、減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生、降低死亡率。提倡高血壓人群以中低強度的有氧運動為主，輔以力量和柔韌性訓練，循序漸進，持之以恒。

來源：上海體育

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