控制血壓并非只有減少鹽的攝入量和吃降壓藥才能達(dá)到目標(biāo)，高血壓患者還需要多運(yùn)動(dòng)，用健康的生活方式幫自己恢復(fù)健康的身心。

哪些運(yùn)動(dòng)適合他/她？

如果高血壓患者以前不常運(yùn)動(dòng)的話，可以介紹給他們多種不錯(cuò)的選擇，例如與家人一起遠(yuǎn)足、在附近的泳池游泳、加入運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，或者嘗試練習(xí)瑜伽、請(qǐng)一個(gè)私人教練進(jìn)行力量訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫患者控制血壓，更有可能幫患者發(fā)現(xiàn)一種他/她所熱愛(ài)的活動(dòng)。而且，邁出第一步并非想象中那么困難。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)及運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的建議，每周最少應(yīng)該鍛煉150分鐘。剛開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，每次鍛煉10~15分鐘即可；之后每隔2~4周將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)5分鐘。就這樣慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到每天鍛煉30~60分鐘、一周鍛煉3~5天的水平即可。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的科研主任塞德里克·布賴恩特(Cedric Bryant)博士說(shuō)：“健康情況不佳的人一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間應(yīng)該短些，然后慢慢延長(zhǎng)?！?/p>

心臟病醫(yī)生詹姆斯·貝克曼(James Beckerman)說(shuō)，患者應(yīng)該選擇自己感覺(jué)有意義的運(yùn)動(dòng)，必須是自己愿意排到行程表中經(jīng)常從事的運(yùn)動(dòng)。他建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)：喜歡什么做什么

有氧運(yùn)動(dòng)可將患者的收縮壓(即血壓讀數(shù)中前面那個(gè)數(shù)值)降低5點(diǎn)，并將舒張壓降低3點(diǎn)(即血壓讀數(shù)中后面那個(gè)數(shù)值)。

散步、游泳、騎車等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是高血壓患者的主要選擇。不過(guò)，所有能使心跳加速一些的活動(dòng)都對(duì)血壓控制有益，例如去戶外遛狗、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)、跟著“跳舞毯”跳跳舞等。也可以多選幾種，只要是自己感興趣的就行。

力量訓(xùn)練要適度

力量訓(xùn)練也可以降低血壓，但是舉重時(shí)千萬(wàn)要注意不能過(guò)度，重量的選擇要適當(dāng)。舉重訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)較大，最好事先向?qū)I(yè)人員請(qǐng)教，而且在舉重過(guò)程中不可屏住呼吸。

專家告誡說(shuō)，舉重訓(xùn)練要選擇重量低的檔位，然后通過(guò)多次重復(fù)舉重來(lái)達(dá)到鍛煉效果，而且在肌肉用力時(shí)要呼氣。這樣做的原因是：血壓在人運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)自然上升，如果屏住呼吸進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，血壓會(huì)繼續(xù)上升。對(duì)于本來(lái)就有高血壓的患者來(lái)說(shuō)，肯定應(yīng)該避免這種情況。

歡迎關(guān)注健康之家微信：carehealthmag