經(jīng)常有高血壓患者來問，大夫你們總說高血壓患者要運動、飲食控制，但具體怎么運動我們也不知道啊？

那么今天我們就來講一講高血壓患者要怎么運動！

首先要強調(diào)一點：高血壓雖然說藥物是不能停，但非藥物治療控制飲食、運動的作用也不可忽視。不過單純想靠運動就能把已經(jīng)確診高血壓患者的血壓降到正常是不可能哦。

降壓運動，以有氧運動結合動態(tài)抗阻訓練為主。

這里解釋一下有氧運動，又叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，可以提升氧氣的攝入量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩、打太極拳、滑冰、打籃球、踢足球等等。

動態(tài)抗阻訓練又叫漸進抗阻訓練，是阻力逐漸增加的一種訓練方法。俯臥撐，舉啞鈴，沙袋等，都屬于動態(tài)抗阻訓練。

相關研究調(diào)查分析得出有氧運動訓練可降低成人高血壓患者血壓5-7mmHg，動態(tài)阻力訓練可降低血壓2-3mmHg，其降壓幅度可與常用的一線抗高血壓藥物近似；哪怕是每周只進行一天運動，也可降低高血壓患者死亡率，這與藥物療效相當。

一、這么棒的辦法，那么多的好處，核心問題是到底具體怎么練？

1、每天進行30-60分鐘有氧運動，運動時最大心率要比平常心率高40次左右，運動完身體的感覺處于有點累又比較輕松這個微妙的感覺之間。

有氧運動如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，這些項目可以直接一次性完成，也可以分段進行，但每次鍛煉持續(xù)時間都應該持續(xù)到達10分鐘以上；

2、抗阻運動每周進行2-3天。至少做一組，每組8-12次，抗阻力運動的強度應該是一次能對抗最大阻力的60%-80%為最佳。

動態(tài)阻力運動可利用器械、彈力帶、或自身重量等，選取8-10中運動以鍛煉全是主要肌肉群，練習2-3組，每組10-12次；

有氧運動和動態(tài)阻力運動兩種鍛煉加到一起，一般運動時間在30-60分鐘之間為好。

二、既然是高血壓患者做運動，那必然有一些注意事項：

1、慢慢增加，循序漸進。不要一上來就哼哧哼哧的運動，先做點準備活動，運動后也不要立刻躺著休息，做點恢復運動，增加總的消耗，也讓身體有個適應過程。熱身和放松時主要是通過至少5-10分鐘低強度的有氧和肌肉耐力活動，這樣使心率逐漸提高或者降低，比如原地走、體操或者最簡單的慢走都是很好的選擇項目。

2、監(jiān)測血壓。在運動時血壓會升高，在剛開始訓練的時候，實時監(jiān)測血壓，可以防止心血管意外發(fā)生，并且盡量避開早晨訓練，大部人的血壓在早晨會偏高些。

3、注意喝水。運動時身體發(fā)熱，水分丟失較大，故建議在炎熱環(huán)境下運動時及時補水。

4、循序漸進，不要突然增加運動強度、時間、和頻率。

三、哪些患者不適宜運動降壓呢？

1、血壓尚未平穩(wěn)的時候，或收縮壓、舒張壓均超過180mmHg、110mmHg時；

2、臨床癥狀很危險或者急性高血壓患者；

3、伴有主動脈狹窄、眼底出血、腎功能不全、糖尿病酸中毒、下肢壞疽、急性感染等疾病的人；

4、對于有運動器官損傷的人，就不要勉為其難嘍！

來源：西安市中醫(yī)醫(yī)院 返回搜狐，查看更多

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