高血壓患者堅持慢跑,不僅對控制血壓有幫助,還能收獲3個好處
高血壓患者應(yīng)該都知道,自己之所以需要長期治療,是因為高血壓的背后潛藏著許多并發(fā)癥。它即便是沒有癥狀,也會持續(xù)對心腦血管系統(tǒng)、心臟和大腦、腎臟等器官造成損傷。
如果不積極進(jìn)行治療,動脈粥樣硬化發(fā)展的速度還會更快,最終造成心梗、腦卒中等疾病出現(xiàn)。
而有的高血壓患者,即便是接受治療,受患病時間較長、年齡增長等影響,動脈粥樣硬化也會逐漸出現(xiàn),給心腦血管病埋下隱患。
有許多關(guān)于高血壓、心血管病的內(nèi)容中都曾提到過,高血壓患者不適合進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動。
因為運(yùn)動會增加心臟的泵血負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致血管在短時間內(nèi)痙攣、血壓突然升高。在嚴(yán)重情況下,甚至是會造成出血性腦卒中、血栓的突然形成,患者可能會因此猝死。
所以,許多高血壓患者都對運(yùn)動充滿了恐懼,甚至是拒絕了所有的體育鍛煉。但事實上,臨床雖然不建議患者進(jìn)行劇烈的體育鍛煉,但并不是說患者要徹底告別運(yùn)動。
事實上,部分體育運(yùn)動對血壓控制有一定益處,比如慢跑就是其中之一。那么問題來了,高血壓患者慢跑到底有哪些好處呢?
1、緩解焦慮:有相關(guān)的研究調(diào)查顯示,一個人如果長期處于精神高度緊張、焦慮、焦躁易怒的狀態(tài),會造成交感神經(jīng)興奮,刺激腎上腺皮質(zhì)激素、血管緊張素、兒茶酚胺等大量激素分泌,繼而導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高。
而通過慢跑,能緩解這種焦慮的心情,讓心態(tài)逐漸放松。而且,對于長期失眠的高血壓患者來說,慢跑還能增加身體疲憊度,對提高睡眠質(zhì)量有一定幫助;
2、擴(kuò)張血管:慢跑雖然也屬于有氧運(yùn)動,但是它是較為舒緩的體育鍛煉項目。
人在慢跑的過程中,身體處于放松的狀態(tài),體表血管擴(kuò)張、心臟泵血強(qiáng)度增大,能起到降低血壓的作用。
而且,慢跑還能強(qiáng)健心臟的收縮功能。有相關(guān)研究調(diào)查顯示,長期堅持慢跑的高血壓患者,收縮壓會降低10~15mmhg,舒張壓會降低4-9mmhg左右;
3、控制體重:就目前臨床掌握的資料來看,肥胖與高血壓之間有密切的關(guān)聯(lián),它就是高血壓病發(fā)的主要高危因素之一。
因為體重超標(biāo)往往意味著血容量的增加、心臟泵血負(fù)擔(dān)因此加重,血管也承受著較大的壓力。
而且,肥胖者往往存在代謝紊亂問題,這會導(dǎo)致血黏度增加,動脈粥樣硬化出現(xiàn)的幾率較大。
所以,肥胖者和體重正常的人比起來,出現(xiàn)高血壓的幾率較大,且病情控制難度較高一些。而通過有效的慢跑,就能消耗體內(nèi)多余的脂肪,起到控制體重的效果,輔助降低血壓。
當(dāng)然,這并不是要讓所有的高血壓患者都長期堅持慢跑,畢竟每一位患者的具體年齡、身體素質(zhì)和疾病史都不相同,且病情的嚴(yán)重程度也不相同。
因此,患者不能盲目進(jìn)行體育運(yùn)動,在開始鍛煉之前,應(yīng)當(dāng)詳細(xì)咨詢醫(yī)生,再按照醫(yī)生建議選擇最適合自己的運(yùn)動項目。
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