在很多人看來，身患高血壓的人群，根本就不適合做運動，因為運動會導(dǎo)致血壓升高，從而使得血壓掌控不理想，給自己的健康帶來更嚴重的影響。

那么，身患高血壓到底能不能運動呢？答案是肯定可以的。并沒有說高血壓患者不可以運動，只是要選對正確的方法。那么，

高血壓人群在選擇運動之前，怎樣判斷自己適合哪些運動呢？想要既降壓又健身，那么這4種運動少不了。

1.競走

有一種運動方式，是介于散步和跑步之間的，這種運動方式名為“競走”。通過這種運動方式，不僅不會給身體帶來劇烈的運動負擔，反而還有助于身體的血液循環(huán)。

長期堅持競走的人，血壓也能夠降下來，甚至還可以回歸至正常。因為在競走的過程中，身體的能量處于消耗狀態(tài)，對于血糖、血脂的代謝都非常有好處，而且這種方式不會引起心臟的負荷加重，適合高血壓人群。

每天保持一個小時左右的競走，長期這樣堅持下去，自己會明顯感覺到體重下降，而且血壓也能夠得到很好的控制。

2.太極拳

很多人覺得太極拳不過是養(yǎng)生的花拳繡腿，對自己的血壓調(diào)理并無任何幫助。如果是這樣去理解太極拳，就大錯特錯了。

事實上，在打太極拳的時候，要想練習(xí)到位，就必須講究剛?cè)岵?，這個過程不僅耗費體能，而且還能夠促進全身的血液循環(huán)，對于血管和心臟都是非常有幫助的，尤其適合高血壓人群，因為高血壓人群不適合劇烈運動。

利用太極拳這樣的運動，能減少對身體的劇烈刺激，促進血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝，進而有助于維持血壓的穩(wěn)定。

3.慢跑

跑步是一項有益身心的運動。長期堅持跑步的人，不僅可以保持完美的身材，而且還能夠促進身體的新陳代謝。

對于工作壓力比較大的人來說，堅持慢跑還可以改善自己的心情，有助于緩解身心壓力。當然了，在慢跑的過程中，全身的血液循環(huán)會加速，這對于改善血管健康，對血壓的穩(wěn)定調(diào)節(jié)，都是非常有幫助的。

所以，高血壓患者適合通過慢跑，改善自己的心肺功能，促進身體的新陳代謝，更好地管理自己的血壓。

4.瑜伽

如果是年輕人，平時沒有多余的時間和機會去運動場或者健身房，建議每天抽出一些時間，在家試試做瑜伽，因為這種鍛煉不僅可以塑形，而且對于血壓的管理和調(diào)節(jié)，也是有積極作用的。

堅持每天一個小時左右的瑜伽，可以促進身體燃脂，血脂代謝、血糖消耗都得到提升，身體自然一身輕，血管不堵了，血壓自然也就能夠被很好的控制下來。

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