在很多人看來(lái)，身患高血壓的人群，根本就不適合做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而使得血壓掌控不理想，給自己的健康帶來(lái)更嚴(yán)重的影響。

那么，身患高血壓到底能不能運(yùn)動(dòng)呢？答案是肯定可以的。并沒(méi)有說(shuō)高血壓患者不可以運(yùn)動(dòng)，只是要選對(duì)正確的方法。那么，

高血壓人群在選擇運(yùn)動(dòng)之前，怎樣判斷自己適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？想要既降壓又健身，那么這4種運(yùn)動(dòng)少不了。

1.競(jìng)走

有一種運(yùn)動(dòng)方式，是介于散步和跑步之間的，這種運(yùn)動(dòng)方式名為“競(jìng)走”。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)給身體帶來(lái)劇烈的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，反而還有助于身體的血液循環(huán)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走的人，血壓也能夠降下來(lái)，甚至還可以回歸至正常。因?yàn)樵诟?jìng)走的過(guò)程中，身體的能量處于消耗狀態(tài)，對(duì)于血糖、血脂的代謝都非常有好處，而且這種方式不會(huì)引起心臟的負(fù)荷加重，適合高血壓人群。

每天保持一個(gè)小時(shí)左右的競(jìng)走，長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，自己會(huì)明顯感覺(jué)到體重下降，而且血壓也能夠得到很好的控制。

2.太極拳

很多人覺(jué)得太極拳不過(guò)是養(yǎng)生的花拳繡腿，對(duì)自己的血壓調(diào)理并無(wú)任何幫助。如果是這樣去理解太極拳，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

事實(shí)上，在打太極拳的時(shí)候，要想練習(xí)到位，就必須講究剛?cè)岵?jì)，這個(gè)過(guò)程不僅耗費(fèi)體能，而且還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于血管和心臟都是非常有幫助的，尤其適合高血壓人群，因?yàn)楦哐獕喝巳翰贿m合劇烈運(yùn)動(dòng)。

利用太極拳這樣的運(yùn)動(dòng)，能減少對(duì)身體的劇烈刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝，進(jìn)而有助于維持血壓的穩(wěn)定。

3.慢跑

跑步是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，不僅可以保持完美的身材，而且還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。

對(duì)于工作壓力比較大的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持慢跑還可以改善自己的心情，有助于緩解身心壓力。當(dāng)然了，在慢跑的過(guò)程中，全身的血液循環(huán)會(huì)加速，這對(duì)于改善血管健康，對(duì)血壓的穩(wěn)定調(diào)節(jié)，都是非常有幫助的。

所以，高血壓患者適合通過(guò)慢跑，改善自己的心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，更好地管理自己的血壓。

4.瑜伽

如果是年輕人，平時(shí)沒(méi)有多余的時(shí)間和機(jī)會(huì)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者健身房，建議每天抽出一些時(shí)間，在家試試做瑜伽，因?yàn)檫@種鍛煉不僅可以塑形，而且對(duì)于血壓的管理和調(diào)節(jié)，也是有積極作用的。

堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)左右的瑜伽，可以促進(jìn)身體燃脂，血脂代謝、血糖消耗都得到提升，身體自然一身輕，血管不堵了，血壓自然也就能夠被很好的控制下來(lái)。

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持跑步可以降低高血壓 這類人群適合跑步嗎
健康飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 4種方式加速脂肪燃燒
在家堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，提高免疫力跟體能，促進(jìn)身體燃脂
哪種運(yùn)動(dòng)最燃脂？揭秘高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式
不吃藥降血壓的8種方法——《2024版高血壓指南》生活方式干預(yù)“八部曲”
練習(xí)氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
這4種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，可以促進(jìn)身體健康，提高免疫功能
如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？解鎖100種燃脂方式，實(shí)現(xiàn)健康生活！
?這4種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，可以促進(jìn)身體健康，提高免疫功能
高血壓能通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常嗎

網(wǎng)址: 高血壓人群，堅(jiān)持這4種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能降壓，還能促進(jìn)燃脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview349985.html