今天就是傳統的重陽節(jié)，重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”，為每年的農歷九月九日。重陽節(jié)是我國傳統的敬老節(jié)日，早在戰(zhàn)國時期就已經形成。到了唐代，被正式定為民間節(jié)日。此后，歷朝歷代沿襲至今。

重陽與三月初三日“踏春”一樣，是家族傾室而出的特別日子，所以這一天，親人們都會一起登高望遠。登山既修養(yǎng)身心，又能開闊視野 ，親近自然，使身體得到鍛煉。

不過，年紀大了難免會有很多需要注意的地方，小編貼心的為大家做了一些功課，大家可以隨意自取哦！

上山注意事項

登山畢竟是一項耗氧量很大的運動，特別是老年人登山時更要掌握科學的方法，以免影響身體健康。

 1、老年人爬山一定要注意量力而行

爬山時強度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時，就應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續(xù)。

 2、老年人要等太陽出來才能上山

早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老年 人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。

3、老年人不要空腹爬山

最好隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。

4、老年人爬山時最好采取科學的姿勢

這不僅可以省力，而且更能科學鍛煉身體。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。

5、上山少往高處看

登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

下山注意事項

1、下山時要放松

下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

2、下山時不要走得太快

特別是不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或導致肌肉拉傷。

登山必備藥品

解熱鎮(zhèn)痛藥。用以治療或緩解各種原因引起的發(fā)熱、頭痛以及牙痛、關節(jié)痛、腰痛。常用藥物有阿司匹林片、解熱鎮(zhèn)痛片等。如果你經常腰腿痛，也可以準備雙氯酚酸類藥物(扶他林)。

抗菌消炎藥，用于登山途中發(fā)生的各系統感染、腹瀉、菌痢等。常用藥物有復方新諾明、諾氟沙星(氟哌酸)、鹽酸小檗堿(黃連素)等。腹瀉嚴重時氟哌酸和黃連素同時使用。如果您經常消化不良，需要備些乳酶生、酵母。
  
預防暈車藥，有茶苯海明(乘暈寧)等，應在乘車船出行前半小時服用。
 
另外，創(chuàng)可貼可以用來應對意外小創(chuàng)傷；清涼油或花露水可以應付蚊蟲叮咬、頭暈，也是出門必備的。

最后，祝大家在外出爬山時，開開心心，呼吸更多的新鮮空氣，身心得到最好的放松！

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