來源：市衛(wèi)生健康委員會(huì) 訪問量：71 發(fā)布日期：

2024-03-13 15:43:26

“二月天楊柳醉春煙，三月三來山青草漫漫，最美是人間四月的天，一江春水綠如藍(lán)……”2024年春晚這首《上春山》讓我們看到了詩情畫意的春天正緩緩走來在這個(gè)季節(jié)里，很多人愿意走出家門邀上三五好友登高望遠(yuǎn)看向陽的青草木、享明媚的暖春光好不愜意可是，登山也要講方法和時(shí)機(jī)你知道嗎？春暖花開時(shí)節(jié)，大家都愿意出去走走，中老年朋友也不例外。畢竟適當(dāng)進(jìn)行一些戶外登山活動(dòng)，可以促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體的生理功能，還能對(duì)一些慢性病起到輔助治療的作用。不過，對(duì)于老年人這一特殊群體來說，這種劇烈的健身運(yùn)動(dòng)還是有很多危險(xiǎn)因素的，在登山前，準(zhǔn)備工作可不能少。

在登山過程中

中老年朋友更需要特別注意自己的身體狀況專家提醒，登山途中要遵循“短多長(zhǎng)少”的休息模式短休息主要是以站著休息為主長(zhǎng)休息是指先站一會(huì)再坐下休息不要立刻坐下要按循序漸進(jìn)的原則按照呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度爬山速度不要太快專家建議

喜歡登山運(yùn)動(dòng)的中老年“山友”，一定要注意平時(shí)的身體鍛煉。在登山時(shí)若遇到一些突發(fā)狀況，不要緊張。比如腿腳抽筋，應(yīng)立馬停下來休息，按摩一下抽筋的部位；如果身體意外劃傷，可用隨身攜帶的毛巾，把傷口附近的汗液擦干凈，然后貼上隨身攜帶的創(chuàng)可貼；一旦遇到迷路的情況，要保持冷靜，可以找找別人留下的路標(biāo)，看能不能找到方向，如果找不到，就打電話求助。

適量的登高

不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能

還有助于強(qiáng)身健體、提高免疫力

但是

登山活動(dòng)一定要量力而行，講究方式方法

對(duì)于患有骨關(guān)節(jié)疾病的患者

則不建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

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