秋季天高云淡，氣候舒適，景色宜人，是開展戶外活動(dòng)的好時(shí)候。登高遠(yuǎn)望，心曠神怡，登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。

戶外登山在鍛煉身體的同時(shí)還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛好者。不過，面對(duì)自然環(huán)境的危險(xiǎn)性，結(jié)合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項(xiàng)。

登山的正確姿勢(shì)

選擇適合的登山點(diǎn)、登山時(shí)間和登山裝備：

登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件。

登山時(shí)間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，選擇合適的鞋及衣服。

隨身帶水。必要時(shí)可使用登山杖。負(fù)重不要超過身體重量的四分之一。

登山前先熱身：

登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

注意登山姿勢(shì)：

上山時(shí)兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

下山時(shí)注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。腳步要穩(wěn)。

速度適宜，不可勉強(qiáng)：

開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后可逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過于劇烈，可采取比平地行走稍緩慢的速度，這樣可以走得久而舒適。

切不可過度透支體力，不可過于勉強(qiáng)，每次登山最好不要超過2小時(shí)。每周登山的次數(shù)最好不要超過三次。

特殊人群登山要謹(jǐn)慎

老年人群：山區(qū)氣候多變，日夜溫差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑，做好規(guī)劃，選擇好裝備。選擇合適的衣物，應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運(yùn)動(dòng)，登山時(shí)循序漸進(jìn)，量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查，以評(píng)估自身進(jìn)行登山活動(dòng)的能力。

慢性疾病人群：雖然規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血壓、血脂、血糖水平，促進(jìn)心肺功能，但登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性疾病患者來說，卻并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動(dòng)大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時(shí)容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時(shí)有頭昏、眩暈等癥狀，就更不適合登山了。糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加，容易受傷，對(duì)于關(guān)節(jié)本身有傷病的人群來說也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后遵醫(yī)囑進(jìn)行，或選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。

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