秋季登山 這些健康常識要注意
秋季天高云淡,氣候舒適,景色宜人,是開展戶外活動的好時候。登高遠望,心曠神怡,登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。
戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志,擁有眾多的老中青愛好者。不過,面對自然環(huán)境的危險性,結(jié)合自身健康狀況,也有我們需要注意的安全事項。
登山的正確姿勢
選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備:
登山地點的選擇應(yīng)以安全性為前提,攀登難度應(yīng)符合自身的運動條件。
登山時間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當?shù)氐匦渭皻夂驙顩r,選擇合適的鞋及衣服。
隨身帶水。必要時可使用登山杖。負重不要超過身體重量的四分之一。
登山前先熱身:
登山前應(yīng)先做一些準備活動,特別是下肢,可以壓腿、屈膝、活動腳踝等,防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。
注意登山姿勢:
上山時兩膝自然彎曲,身體注意前傾,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,兩腿用力攀登,兩臂協(xié)調(diào)擺動。
下山時注意膝蓋處略彎曲,身體直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。腳步要穩(wěn)。
速度適宜,不可勉強:
開始登山時應(yīng)采取慢速,適應(yīng)一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度,但不要過于劇烈,可采取比平地行走稍緩慢的速度,這樣可以走得久而舒適。
切不可過度透支體力,不可過于勉強,每次登山最好不要超過2小時。每周登山的次數(shù)最好不要超過三次。
特殊人群登山要謹慎
老年人群:山區(qū)氣候多變,日夜溫差大,因此老年人群如要登山,一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑,做好規(guī)劃,選擇好裝備。選擇合適的衣物,應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運動,登山時循序漸進,量力而行。并應(yīng)定期進行全面的身體檢查,以評估自身進行登山活動的能力。
慢性疾病人群:雖然規(guī)律運動有助于改善血壓、血脂、血糖水平,促進心肺功能,但登山運動對于慢性疾病患者來說,卻并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大,心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山時容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭昏、眩暈等癥狀,就更不適合登山了。糖尿病患者如已有足部病變,或下肢血管病變,也不適宜登山。登山時,膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加,容易受傷,對于關(guān)節(jié)本身有傷病的人群來說也不適宜。因此,慢性疾病患者是否能夠登山,應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評估后遵醫(yī)囑進行,或選擇其他的運動方式。
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