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輕松減壓的瑜伽體式分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:38

輕松減壓的瑜伽體式分享

　　如果長(zhǎng)期處在壓力下，沒(méi)有得到正確的疏解，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問(wèn)題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥等等。今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單易學(xué)的恢復(fù)性瑜伽體式，能夠有效平復(fù)身心、減緩壓力、促進(jìn)睡眠，在家就可以練習(xí)哦！
　　7個(gè)減壓的恢復(fù)性體式
　　1、嬰兒式變體
　　小腿、腳背貼地，雙膝打開(kāi)略比肩寬
　　大腳趾相觸、腳跟分開(kāi)，臀部坐向腳跟
　　腹部貼靠抱枕，側(cè)臉貼靠抱枕
　　手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　2、束角式前屈
　　坐立屈雙膝，腳掌相貼
　　大腿外旋打開(kāi)沉向地面
　　上身向前向下，前額放于磚面
　　肩背放松，手臂延展向前
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　3、仰臥束角
　　仰臥，腰背、頭部放于抱枕上
　　手臂外旋放于體側(cè)，掌心朝上
　　屈膝，雙腳腳掌相貼
　　大腿外旋打開(kāi)沉向地面
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　4、側(cè)臥挺尸式
　　側(cè)臥，身體呈一條直線
　　右腿屈膝并沉向抱枕
　　左手臂放胸前并延展打開(kāi)
　　右手放胸前，雙肩放松，側(cè)臉貼靠抱枕
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘換反側(cè)

　　5、倒手杖式
　　仰臥，雙腿并攏伸直靠墻
　　回勾腳尖，腳跟蹬向天空
　　手臂放于體側(cè)、掌心朝上
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　6、挺尸式開(kāi)胸腔
　　仰臥，身體成一條直線
　　腰背、頭部放于抱枕上
　　手臂放于體側(cè)，掌心朝上
　　雙腳略比肩寬，大腿外旋
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　7、挺尸式
　　仰臥，身體成一條直線
　　雙膝放于抱枕正上方
　　手臂放于體側(cè)，掌心朝上
　　雙腳略比肩寬，大腿外旋
　　閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘

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