核心提示：＜P＞瑜伽是近幾年來風靡中國的一項健身運動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當幫忙我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧?！。迹疨＞

　　瑜伽是近幾年來風靡中國的一項健身運動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當幫忙我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。

　　輕瑜伽 生活減壓進行時

　　過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習慣讓我們離健康越來越遠，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽——瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。

　　靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十……這是某個瑜伽練習者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新認識自己的身體和心靈。

　　瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)現(xiàn)帶有瑜伽動作的神只形象作品出現(xiàn);而在印度六派哲學的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是發(fā)展成今日我們所知道的瑜伽哲學基礎。

　　而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉化為講究天人合一的至高境界、放松身心的時尚運動、追求健康的美麗寶典。

　　根據(jù)實驗結果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態(tài)，通過不斷的練習可以按摩身體各個部位的內(nèi)臟和器官，幫助體內(nèi)進行排毒，將負面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發(fā)生的機會。

　　通過瑜伽運動的實行，我們重新認識自己的身體，找到和身體溝通的新方式;我們習得呼吸吐納的自然規(guī)律，學習呼吸生命的新節(jié)奏;我們發(fā)現(xiàn)良好生活習慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。

　　誠如巴巴吉(印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學習瑜伽)所言，當一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學習瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓“輕瑜伽”成為釋放壓力的一帖良藥。

　　靜心舒緩輕瑜伽(住家篇)

　　在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達到平心靜氣、穩(wěn)定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。

　　而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要特別注意，床鋪如果太過松軟，是不適合用來練習瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達到瑜伽所帶來的正面效果。

　　其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很容易造成髖部前側的肌肉緊縮，對于體態(tài)造成不良影響，而髖關節(jié)正是瑜伽體位練習的樞紐，要是不注意這個部位的問題，很容易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛?？衫煤唵蔚纳煺箒碜屵@個部位的肌肉得到放松。

　　髖關節(jié)雙臂伸展

　　步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內(nèi)收，雙手放身體兩側，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。

　　步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內(nèi)側，雙手放在身體兩側，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。

　　TIPS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。

　　伸展舒壓輕瑜伽(辦公室篇)

　　上班族由于長時間久坐，而且長時間與電腦為伍，因此不知不覺中形成了駝背、肩膀酸痛等問題，而長時間彎腰寫字的動作，也很容易造成上背部、肩部、頸部以及背部內(nèi)側徑和外側徑的肌肉酸痛，使得脊椎側彎以及向后彎曲;但是只要每天花五分鐘的時間，在肩頸覺得緊繃的時候進行，就可以得到舒緩。

　　針對少數(shù)肩關節(jié)受傷者，在練習的時候要采取正確的坐姿，留下適當?shù)目臻g，可以徹底地伸展脊椎，肩膀打開的時候兩邊高度保持一致，并可保持手指頭活力地張開。這些伸展動作建議可以從右側的身體開始練習，保持呼吸的平順，每個運動維持30秒之后換邊練習，可改善上班族脊椎受到壓迫的不適現(xiàn)象。從頭部開始伸展脊椎，使得肩頸回歸到正確的位置，以解除肩頸緊張的現(xiàn)象，讓肌肉發(fā)揮原有的功能，增加肺活量與呼吸品質，使得思緒澄清，提升工作效率。

　　椅上護胸式

　　步驟： 做在椅子前1/3處，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，掌心向前，扶助腦后，肘關節(jié)向外兩側打開，吸氣抬頭挺胸，慢慢地向后彎腰，保持5個呼吸，呼氣還原放下手臂。

　　TIPS： 向后彎腰的時候，盡量兩肘向后伸展。

　　功效：

　　消除疲勞

　　預防駝背

　　預防坐骨神經(jīng)痛

　　椅上扭轉式

　　步驟： 坐在椅子前1/2，身體向右側轉，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側扭轉身體，保持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。

　　TIPS： 雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉，腳保持不動。

　　功效：

　　靈活脊椎

　　按摩腹部內(nèi)臟

　　瑜伽入門準備

　　瑜伽是借由姿勢、呼吸、冥想來讓身體的能量、心境、荷爾蒙達到平衡的狀態(tài);做瑜珈的過程會把宇宙的氧氣精華吸入，把負面的毒素、情緒排出，這會使得我們改變對事物的看法。我們只需要了解到幾個簡單的要點，就可以輕松地開始做瑜伽。

　　穿著打扮

　　做瑜伽的目的在于將身體的每一寸肌肉和身體的每一個角落打開來，因此，建議不要穿文胸和內(nèi)褲，避免束縛，使之進入放松的狀態(tài)。

　　環(huán)境選擇

　　地板的選擇要特別注意，建議選擇不過硬、不過軟的場地。最好是鋪上瑜伽墊，如果沒有也可以用大毛巾或是薄的鋪巾取代。另外，床或是沙發(fā)等過軟的地方，會因為身體的重量而向下沉，而影響動作的準確性。

(實習編輯：張曼)

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