減壓瑜伽有哪些體式

在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的城市里，很多人都承受著不少的壓力。有些人能夠舒緩壓力，但是很多人卻憋在心中，一直有股氣吐不出來。長時間下去，就到導(dǎo)致必要的麻煩，導(dǎo)致一些疾病。瑜伽是一種最好的減壓方式。那么，減壓瑜伽的體式有哪些呢?下面就讓我們來一起了解一下吧!

目錄每天早上做瑜伽有什么好處減壓瑜伽有哪些體式練瑜伽過度會頭疼惡心嗎練瑜伽時間你選對了嗎瑜伽健康飲食的八種方法

1每天早上做瑜伽有什么好處

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強個人抵抗力，比如說能夠減少感冒等一類疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡，控制體內(nèi)分泌腺。通過各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害。瑜伽的一些動作可以促進血液循環(huán)，讓精神更醒覺敏銳。瑜伽還能刺激內(nèi)分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內(nèi)器官的運作。所以長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　從文章中可以看出每天早上練習(xí)瑜伽是十分有益處的，所以大家不妨就在起床之后安排出一點鍛煉的時間，相信只要長期堅持下去就可以收到明顯的效果。另外，小編建議大家在練習(xí)時要避免單獨做高危動作，以免會對身體造成傷害。

2減壓瑜伽有哪些體式

　　1、蝴蝶式

　　對骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點：腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

　　2、嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松

　　3、戰(zhàn)斗三式：加強腿部肌力

　　這是戰(zhàn)士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

　　功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內(nèi)心平靜。

　　要點：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

　　注意：心臟病，高血壓者禁作

　　以上就是減壓瑜伽的體式大全，希望想要減壓的朋友能夠依據(jù)以上的建議，適當做做瑜伽體式，調(diào)理好自己的生活作息。注意平時的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悅的心情。

3練瑜伽過度會頭疼惡心嗎

　　平常總是能聽到“腦子進水啦”這樣的罵人話，可是，腦子漏水你聽說過嗎?告訴你吧，其實，腦子還真有“漏水”的可能。練瑜伽的中年女性尤其要注意，小心瑜伽動作引發(fā)腦子“漏水”?？炻犅狆B(yǎng)生網(wǎng)專家的解釋吧。

　　腦子“漏水”這種病叫做“自發(fā)性顱內(nèi)低壓癥”，是由于包裹大腦和脊髓的“水囊”破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性，尤其是柔韌性較好的女性要特別留心。

　　腦子里面有多少“水”

　　腦子里的腦液，我們可以稱之為“水”。養(yǎng)生網(wǎng)專家解釋，人的大腦和脊髓不是我們所想象的那樣直接暴露在顱骨和脊柱內(nèi)，而是由一個“水囊”包裹著，“水囊”壁由硬腦膜和硬脊膜構(gòu)成，里面的“水”就是腦脊液，正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升，以此“托浮”著大腦和脊髓，讓它們不容易受到損傷。

　　腦子“漏水”會頭痛

　　一旦“水囊”破裂，就會發(fā)生頭痛現(xiàn)象。如果“水囊”發(fā)生破裂，腦脊液漏出來，隨著“水囊”內(nèi)腦脊液量的減少，其“托浮”作用也減弱，腦組織就因重力關(guān)系下沉，導(dǎo)致顱神經(jīng)、硬腦膜等結(jié)構(gòu)向下受到牽拉，患者就可感到劇烈頭痛。

　　“水囊”漏水多因先天

　　可是，“水囊”并不會輕易破裂?！八摇币话愫軋怨?，除非受到嚴重外力打擊，否則不會輕易破裂而“漏水”。養(yǎng)生網(wǎng)專家表示，“漏水”主要與先天發(fā)育不良有關(guān)，如果脊膜先天發(fā)育松弛，比較薄，別說人體受到震蕩。

　　瑜伽動作或是誘因

　　這也就是為什么有時候練瑜伽會引起腦子“漏水”的原因了。即便是一個瑜伽動作，也可能成為誘因。一位女士在最近的兩個月開始練瑜伽，且柔韌性比別人好，別人做不到的動作，她很快就學(xué)會了。但是做完這個動作后會有頭痛，這其實就是“漏水”的信號。

　　柔韌性好的中年女性要注意

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，85%的“漏水”患者可以通過平臥休息、大量補液等自行恢復(fù)，但還有部分患者是無法自愈的，嚴重的話還會出現(xiàn)腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。有資料顯示，相比一般人，發(fā)生“水囊”破裂的患者柔韌性特別好，而且高高瘦瘦，腳弓高、手指長，能不通過特別訓(xùn)練就做一些常人做不到的動作。這類患者一旦出現(xiàn)“站起來頭痛、躺下來舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警惕，及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。

4練瑜伽時間你選對了嗎

　　練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)的4大益處

　　1、活力增加：來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

　　2、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　4、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

　　練習(xí)時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

　　練習(xí)時的著裝

　　練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　注意事項

　　1、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

5瑜伽健康飲食的八種方法

　　短短數(shù)年，瑜伽已經(jīng)從一個生僻、神秘的詞匯變成了一項家喻戶曉的健身運動。時尚人士再也沒有辦法對瑜伽視而不見。

　　雖然，大家抱著不同的目的來參與瑜伽，但是減肥、健康、放松等良好效果在每個參與者的身上都能夠得到體現(xiàn)。

　　除了進行呼吸和姿勢的練習(xí)外，健康的瑜伽飲食也起著重要的作用。

　　1、避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的”。

　　悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。

　　在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。

　　這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。

　　谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。

　　其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

　　那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負擔(dān)，還是遠離為妙。

　　6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　因為素食主義者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。

　　如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

　　7、遠離油炸、燒烤類食品

　　油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為“惰性食物”。

　　高脂膳食，是對肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

　　這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價值。

　　8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

　　咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。

　　適當?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應(yīng)該限制食用。

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