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倡導(dǎo)健康生活方式　遠(yuǎn)離高血壓病困擾

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 10:31

　　高血壓是最常見的心血管疾病,也是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題,同時又是心、腦、腎重要器官疾病的導(dǎo)火索?，F(xiàn)實生活中,由于許多高血壓患者并無明顯的臨床癥狀,被稱為危害人類健康的“無形殺手”。因此,提高對高血壓病的認(rèn)識,崇尚健康生活方式,增強(qiáng)預(yù)防保健意識,遠(yuǎn)離高血壓病困擾具有極其重要的現(xiàn)實意義。
　　科學(xué)健康的生活方式包括:心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒。從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,采取科學(xué)健康的生活方式,能有效防控高血壓病的發(fā)生發(fā)展。提高抗高血壓藥物的療效,尤其對高血壓患者來說更為重要,持之以恒,必將終身受益。
　　一、減輕精神壓力,保持心理平衡　
　　長期精神緊張,憂郁惱怒,久居嘈雜污染環(huán)境均可導(dǎo)致血壓升高,而減輕精神壓力,保持心理平衡卻可以降低血壓水平。心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀,培養(yǎng)適應(yīng)和自控能力,對工作和生活保持良好的心理狀態(tài),淡泊明志、寧靜致遠(yuǎn),古人云“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”
　　二、合理膳食可降低收縮壓8-14mmhg
　　1、限鹽。鈉鹽可顯著升高血壓,增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險,而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用,世界衛(wèi)生組織推薦,我國居民鈉鹽攝入量每日少于6g,相當(dāng)于一個啤酒蓋的容量。減少鈉鹽攝入量,同時增加食物中鉀鹽攝入量,含鉀豐富的食物有蘋果、梨、香蕉、橘子、比目魚、菠菜、大豆、大棗、柿餅、粗雜糧、毛豆、杏、甜薯、馬鈴薯、西紅柿。
　　2、減少脂肪、膽固醇攝入,增加新鮮蔬菜水果。脂肪包括動物油和植物油,每日總量不超過一兩,高脂肪的食品有油炸食品、蛋黃、動物內(nèi)臟。新鮮蔬菜水果不但不含膽固醇,而且能阻斷腸道對膽固醇的吸收,又能供應(yīng)大量的鉀、維生素、纖維素。
　　3、多吃能保護(hù)血管、降壓降脂的食物,降壓食物有芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、黑木耳、香蕉等；降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等。
　　4、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、豆制品、奶,每日飲牛奶250ml、吃瘦肉1-2兩,進(jìn)食魚類每周1-2次。
　　三、適當(dāng)運動　
　　適當(dāng)運動能加速血液循環(huán),加快新陳代謝,增強(qiáng)組織器官的生理機(jī)能,對健康十分有益。鍛煉強(qiáng)度以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為宜,可根據(jù)身體情況個人愛好,實際條件選擇合適的運動項目,不拘一格。頻率時間為每周3-5次,每次30分鐘。
　　四、戒煙限酒　
　　香煙含有尼古丁,焦油以及燃燒時產(chǎn)生3000余種有害物質(zhì),其中證明有40余種為致癌物質(zhì),尼古丁可損傷血管內(nèi)皮系統(tǒng),誘發(fā)動脈痙攣,使血壓升高。長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高。而適量的飲酒可降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險,低度白酒、葡萄酒、啤酒的合適量為每次分別少于50ml、100ml、300ml。
　　另外,對超重肥胖人群,每減10kg可降低收縮壓5-20mmhg。現(xiàn)推薦一首控制體重、降脂減肥的方劑:荷葉10g、山楂10g、桑葉10g、決明子12g、澤瀉12g、丹參10g,每日一劑,當(dāng)茶飲,一個月為一療程,療效顯著,特別適應(yīng)高脂血癥患者,亦可單味當(dāng)茶飲,均一個月為一療程。
　　針對已患高血壓的患者,特別推薦一首足浴降壓通用方:桑寄生、懷牛膝、川芎各15g天麻、鉤藤(后下)、夏枯草、肉桂、吳茱萸各10g,上方加水2000ml煎煮,水沸后15分鐘,取汁趁溫?zé)嵩∽?0分鐘,上午、下午各一次,4周為一療程。具有簡便廉驗的中醫(yī)特色。