世界睡眠日:健康睡眠 遠離“困”擾
“春困秋乏夏打盹”“睡不著、睡不好、睡不醒”……睡眠問題困擾著許多人。3月21日是世界睡眠日,今年我國的主題為“健康睡眠人人共享”。專家提示,規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證,如出現(xiàn)長期睡眠問題,應及時到醫(yī)院就診。
睡眠與身心健康密切相關。中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林提示,睡眠問題會造成心血管疾病、腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風險的提高。
然而,不良的睡眠習慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會近日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡,47%的人群在零點后入睡,其中大學生手機日使用時長偏高、熬夜嚴重,頻繁飲酒人群睡眠時長短、睡眠質量較低。
《健康中國行動(2019—2030年)》明確提出,重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行,注意起居有常,提倡成人每日平均睡眠時間為7至8小時。
“我們不僅要關注睡眠時間的長短,還要關注睡眠的質量、深度和連續(xù)性?!敝袊哐芯繒绽硎職W瓊介紹,良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復和再生,增強免疫系統(tǒng)功能。
如何獲得更好、更健康的睡眠?歐瓊提示,睡前要減少咖啡因、香煙等的使用,保持規(guī)律的作息時間,保持定期鍛煉,但鍛煉時間不要接近就寢時間。此外,電子屏幕的藍光會影響睡眠質量,建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。
針對壓力導致的睡眠問題,專家建議,可以通過冥想、瑜伽等方法來放松身心,還可以學習有效應對壓力的方法,如時間管理、放松技巧等,減輕壓力對睡眠的影響。
此外,睡眠相關的疾病也不可小視?!白枞运吆粑鼤和е麻g歇缺氧和睡眠結構的破壞,進而導致白天乏力、嗜睡,還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等?!北本﹨f(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師肖毅表示,如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停,推薦到睡眠呼吸中心進行睡眠監(jiān)測,如確診要及時進行專業(yè)治療。(記者徐鵬航、顧天成)
[責編:李然 ]
閱讀剩余全文()
相關知識
世界睡眠日:睡眠不好=慢性自殺?睡眠不足可致25種病
世界睡眠日 中醫(yī)三個方法調理高質量睡眠
關注睡眠遠離熬夜困擾
提高睡眠質量,關注睡眠身心健康
清雷科技:世界心臟日,心行合一從睡眠監(jiān)測開始
2024年世界睡眠日科普講座暨全國義診活動在京啟動
你知道睡眠養(yǎng)生有什么好處嗎?
女性要遠離睡眠的10個壞習慣
失眠有什么方法 如何擺脫這種困擾
開啟睡眠障礙防治新模式 怡和嘉業(yè)助力我國睡眠慢病防治工作
網(wǎng)址: 世界睡眠日:健康睡眠 遠離“困”擾 http://m.u1s5d6.cn/newsview47607.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828