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世界睡眠日:健康睡眠 遠離“困”擾

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 05:23

  “春困秋乏夏打盹”“睡不著、睡不好、睡不醒”……睡眠問題困擾著許多人。3月21日是世界睡眠日,今年我國的主題為“健康睡眠人人共享”。專家提示,規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證,如出現(xiàn)長期睡眠問題,應及時到醫(yī)院就診。

  睡眠與身心健康密切相關。中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林提示,睡眠問題會造成心血管疾病、腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風險的提高。

  然而,不良的睡眠習慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國睡眠研究會近日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡,47%的人群在零點后入睡,其中大學生手機日使用時長偏高、熬夜嚴重,頻繁飲酒人群睡眠時長短、睡眠質量較低。

  《健康中國行動(2019—2030年)》明確提出,重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行,注意起居有常,提倡成人每日平均睡眠時間為7至8小時。

  “我們不僅要關注睡眠時間的長短,還要關注睡眠的質量、深度和連續(xù)性?!敝袊哐芯繒绽硎職W瓊介紹,良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復和再生,增強免疫系統(tǒng)功能。

  如何獲得更好、更健康的睡眠?歐瓊提示,睡前要減少咖啡因、香煙等的使用,保持規(guī)律的作息時間,保持定期鍛煉,但鍛煉時間不要接近就寢時間。此外,電子屏幕的藍光會影響睡眠質量,建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。

  針對壓力導致的睡眠問題,專家建議,可以通過冥想、瑜伽等方法來放松身心,還可以學習有效應對壓力的方法,如時間管理、放松技巧等,減輕壓力對睡眠的影響。

  此外,睡眠相關的疾病也不可小視?!白枞运吆粑鼤和е麻g歇缺氧和睡眠結構的破壞,進而導致白天乏力、嗜睡,還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等?!北本﹨f(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師肖毅表示,如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停,推薦到睡眠呼吸中心進行睡眠監(jiān)測,如確診要及時進行專業(yè)治療。(記者徐鵬航、顧天成)

[責編:李然 ]

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