高血壓患者運(yùn)動步驟包括熱身運(yùn)動、有氧運(yùn)動及恢復(fù)運(yùn)動，合理運(yùn)動，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

運(yùn)動方法：一般一周運(yùn)動3～4次，一次30～45分鐘。

1.熱身運(yùn)動：如散步、伸展操、打太極等，約5～10分鐘。

2.有氧運(yùn)動：如慢跑、騎自行車、游泳等，約20～30分鐘，如患者肥胖、合并糖尿病或從事體力勞動，可適當(dāng)減少運(yùn)動量。

3.恢復(fù)運(yùn)動：如散步、調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動等，約10分鐘，可減少運(yùn)動傷害的發(fā)生及緩和運(yùn)動后的心率。

運(yùn)動的注意事項包括：

1.運(yùn)動忌太強(qiáng)太累或運(yùn)動過量，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動量。

2.運(yùn)動的最小心率為70%×（200－年齡），最大心率為84%×（200－年齡）。

3.運(yùn)動前應(yīng)測量血壓，如血壓高于160/100mmHg，應(yīng)降壓穩(wěn)定后再進(jìn)行戶外運(yùn)動。

4.宜選擇黃昏時進(jìn)行運(yùn)動。

5.注意穿舒適吸汗的衣服，穿運(yùn)動鞋。

6.運(yùn)動時不要空腹，以免低血糖發(fā)作，建議飯后2小時為宜。

如果患有高血壓，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，進(jìn)行飲食調(diào)整及適當(dāng)運(yùn)動，必要時加用降壓藥物，定期復(fù)查。若有不適癥狀需及時就診。

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