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運動可以改善高血壓，減少心臟危險的因素，但是要注意運動的方式和方法。高血壓人群的運動注意事項有以下幾種：
1、運動的類型，在主要的運動前后要有預熱和冷卻期，5-10分鐘的伸展或低水平的有氧運動是必要的，主要的運動方式有做散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳和其他的帶動大量肌群的節(jié)律性運動，這幾類有氧運動是對身體有益的；
2、頻率：每周至少要保證3天，從日常運動中獲益；
3、強度：適度的強度，需要達到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年齡)，高強度的運動對身體是無益的；
4、持續(xù)時間：每次運動持續(xù)30-60分鐘，在開始的運動計劃時，如果患者對較長時間的運動不能耐受，那么初始時可以是10分鐘，逐漸增至每日30分鐘。

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