得了高血壓，還能運(yùn)動(dòng)嗎？高血壓運(yùn)動(dòng)太劇烈會(huì)不會(huì)爆血管？為什么血壓都偏高了，還要高血壓患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運(yùn)動(dòng)的高血壓患者糾結(jié)的問題。其實(shí)對(duì)于高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)的問題，我們應(yīng)該把握好兩個(gè)原則——

1. 運(yùn)動(dòng)是有助于高血壓調(diào)節(jié)的重要生活干預(yù)方式之一。

2. 高血壓患者運(yùn)動(dòng)上有很多注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該盡量的兼顧到。

運(yùn)動(dòng)有助于高血壓調(diào)節(jié)

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是高血壓生活調(diào)節(jié)的重要方面。

運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運(yùn)動(dòng)同樣的也能夠有助于體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，通過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉是輔助控制血壓，調(diào)理高血壓的重要方面。

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了能夠有效的降低血壓以外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并不單單是有助于血壓的控制，而是對(duì)于整個(gè)身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調(diào)理好心血管健康的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)基礎(chǔ)中很重要的一環(huán)。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

對(duì)于有高血壓問題的朋友來說，雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的調(diào)控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項(xiàng)值得關(guān)注，對(duì)于高血壓患者鍛煉來說，有以下幾個(gè)方面的建議：

1. 注意控制好血壓再運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴(yán)重，屬于中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般對(duì)于高血壓患者，至少應(yīng)該把血壓控制到150/100以下再開始運(yùn)動(dòng)，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風(fēng)險(xiǎn)問題。

2. 要注意把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進(jìn)行太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯(cuò)的鍛煉方式，而對(duì)于老年人，也要根據(jù)情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運(yùn)動(dòng)方式。總之如何選擇運(yùn)動(dòng)，因人而異，量力而行很重要。中等強(qiáng)度如何把握，一般在運(yùn)動(dòng)過程中微微氣喘，但不會(huì)影響正常說話即可。

3. 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和持續(xù)運(yùn)動(dòng)：一般建議可以根據(jù)身體情況，合理選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，一般建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不小于5次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續(xù)續(xù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔經(jīng)常過大于3天，那么運(yùn)動(dòng)鍛煉是不會(huì)起到有效調(diào)控血壓效果的。因此，除了要注意強(qiáng)度，也要把握好頻度，堅(jiān)持不懈很重要。

4. 鍛煉時(shí)注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會(huì)有一定的波動(dòng)性，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)該盡量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，特別是有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致血壓升高而帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

5. 鍛煉后的注意事項(xiàng)，鍛煉完成后，高血壓患者一方面要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現(xiàn)在是夏季，鍛煉完成后還要注意兩個(gè)方面的事項(xiàng)，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鉆到特別涼的冷氣房中，也不要?jiǎng)傚憻捦昃蜎_洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發(fā)心血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，運(yùn)動(dòng)過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補(bǔ)水，少量多次的多喝水，盡快的為身體補(bǔ)充水分，以免因電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的血壓驟升，也是非常重要的。

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