長期缺乏運(yùn)動，飲食不均衡可增加患糖尿病風(fēng)險，糖尿病患者要主食定量、定時進(jìn)餐、少油少鹽少糖。我們常說，飲食是糖尿病的“罪魁禍?zhǔn)住保陙淼难芯勘砻?，睡眠質(zhì)量與糖尿病的發(fā)生同樣息息相關(guān)。

熬夜易導(dǎo)致糖尿病，相較于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人導(dǎo)致患糖尿病風(fēng)險增加72%。因此經(jīng)常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

糖尿病不僅能吃出來，還能睡出來？這是怎么回事？

今天，小編就為您總結(jié)四個容易讓人變成“小糖人”的睡眠習(xí)慣。

吃得再健康 睡不好也白搭

在我們的日常生活中，飲食與糖尿病的關(guān)系常常被提及，但鮮少有人意識到，睡眠質(zhì)量同樣對糖尿病的發(fā)生起著至關(guān)重要的作用。

2024年3月，一項(xiàng)發(fā)布在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》上的研究為我們揭示了這一令人驚訝的事實(shí)：糖尿病的發(fā)生不僅與飲食習(xí)慣緊密相關(guān)，更與我們的睡眠質(zhì)量直接掛鉤。

更令人震驚的是，即使我們保持著健康的飲食習(xí)慣，不良的睡眠也可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導(dǎo)致糖尿病。

這種風(fēng)險并非簡單的相加，而是與飲食習(xí)慣等因素相互作用，共同影響我們的健康。

四個睡眠習(xí)慣增加糖尿病風(fēng)險

夜間開燈睡覺

研究表明，長期開燈睡覺的人更容易患上糖尿病。人體有生物鐘來調(diào)節(jié)人類的活動，其中包括飲食和血糖調(diào)節(jié)。夜晚的光線刺激可能會干擾到體內(nèi)的生物鐘，進(jìn)而影響胰島素的分泌和血糖的調(diào)節(jié)。光線的刺激可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響身體對血糖的處理和調(diào)節(jié)。

白天小睡過多

如果人一天當(dāng)中的睡眠增多又不愛活動，這樣就會出現(xiàn)胰島素抵抗或胰島素分泌不足的情況，比較容易出現(xiàn)高血糖。白天的小睡可能是晚上睡眠紊亂的結(jié)果，這種紊亂可能由睡眠呼吸暫停引起，而這種狀況會增加糖尿病等心腦血管疾病的風(fēng)險。

睡覺總愛打呼嚕

打呼嚕與糖尿病之間存在一定的關(guān)聯(lián)。根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟的報(bào)告，常打呼嚕的人患糖尿病的風(fēng)險是一般人的2.5倍以上。打呼嚕的人一般多為肥胖病人，肥胖很容易誘發(fā)糖尿病。此外，睡眠過程中如果反復(fù)出現(xiàn)的呼吸暫停，會導(dǎo)致窒息或微覺醒。睡眠呼吸暫停程度越嚴(yán)重，患糖尿病的幾率也越大。這是因?yàn)榇蚝魢？赡軐?dǎo)致慢性間接性缺氧，增加胰島素抵抗，從而誘發(fā)糖尿病。

睡眠不足

睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的常態(tài)，許多人為了工作、學(xué)習(xí)或娛樂而犧牲寶貴的睡眠時間。然而，這種看似無足輕重的行為，實(shí)則暗藏殺機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠，可能增加患糖尿病和其他代謝性疾病的風(fēng)險。每天睡覺不足六小時的人發(fā)生血糖受損的概率比睡眠六小時以上的人要高。這是因?yàn)殚L期睡眠不足會干擾人體的生物鐘，導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。此外，睡眠不足還會影響我們的食欲和能量消耗，促使我們更傾向于攝入高熱量食物，形成惡性循環(huán)。

心態(tài)調(diào)整——糖尿病預(yù)防的“隱形武器”

除了改善睡眠和飲食習(xí)慣以及定期體檢外，心態(tài)調(diào)整也是預(yù)防糖尿病不可忽視的一環(huán)。

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和高壓力往往導(dǎo)致人們長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，這不僅會影響我們的睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加患糖尿病的風(fēng)險。因此，我們要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂觀的生活態(tài)度，面對生活中的挑戰(zhàn)和困難時能夠從容應(yīng)對。

小貼士：

改善睡眠質(zhì)量的秘訣

建立規(guī)律的作息時間 

盡量每天在同一時間入睡和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠模式。

營造舒適的睡眠環(huán)境 

確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，使用舒適的床墊、枕頭和被子，以提高睡眠質(zhì)量。

避免夜間過度興奮的活動 

在睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電視等，因?yàn)檫@些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。可以嘗試閱讀、冥想或聽輕柔的音樂來放松身心。

控制飲食 

避免在睡前吃得過飽或攝入過多的咖啡因、糖分等刺激性物質(zhì)。適量攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、堅(jiān)果等，有助于促進(jìn)睡眠。

適當(dāng)運(yùn)動 

白天進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以提高身體的新陳代謝水平，有助于改善睡眠質(zhì)量。但注意避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免影響入睡。

資料來源：光明網(wǎng)、北京青年報(bào)

（大眾新聞記者 黃鑫 整合）

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