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有益健康的10個(gè)好習(xí)慣，10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣正在悄悄偷走健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 17:11

習(xí)慣是日積月累養(yǎng)成的一種生活方式，好的習(xí)慣可以有益我們的身心健康，豐富我們的生活;而壞的習(xí)慣會(huì)讓我們慢慢失去身體健康。不健康的生活習(xí)慣對(duì)于人體健康是一個(gè)潛在威脅，大部分的慢性疾病都是由于不良生活習(xí)慣造成的。

有益健康的10個(gè)好習(xí)慣

1. 吃飯八分飽

吃飯吃得太飽會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹。吃飯八分飽可以補(bǔ)充人體所需的能量，也可以改善人體的睡眠健康。

有益健康的10個(gè)好習(xí)慣，10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣正在悄悄偷走健康

2. 經(jīng)常曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)可以有效補(bǔ)充鈣，防止骨質(zhì)疏松，尤其是對(duì)于40歲以后鈣質(zhì)流失快的中老年人，但是夏季曬太陽(yáng)要避免中暑。

3. 每天喝一定量的水

每天喝一定量的水，最好是在每天的相同時(shí)間喝等量的水。如早起一杯溫水，可以補(bǔ)充夜晚睡覺(jué)流失的水分;下午一杯水，可以幫助人趕走疲勞、精神振奮。

4. 規(guī)律的作息方式

規(guī)律的作息方式是健康身體的前提，不熬夜不晚睡，早睡早起，每天保證睡眠在8-10小時(shí)內(nèi)。其他時(shí)間，不要一困就睡覺(jué)，會(huì)嚴(yán)重影響生物鐘和身體健康。

5. 每天睡午覺(jué)

每天睡15分鐘的午覺(jué)可以有效補(bǔ)充上午工作學(xué)習(xí)的能量流失，緩解疲勞、儲(chǔ)存精力。

6. 每天運(yùn)動(dòng)10分鐘

做適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身心健康都有好處，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，可以幫助我們強(qiáng)身健體。

7. 每天吃2-3顆堅(jiān)果

用健康的堅(jiān)果代替不健康的小零食，堅(jiān)果富含人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天吃2-3顆堅(jiān)果就可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防疾病。

8. 多吃粗糧谷物

粗糧谷物富含膳食纖維和維生素，每周吃1-2次的粗糧谷物，可以改善我們的胃口，促進(jìn)腸道消化功能。

9. 每天吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中的膳食纖維、維生素以及其他微量元素等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體有一定的好處。

10. 每天吃水果

水果可以有效補(bǔ)充水分、纖維、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天吃200g左右水果對(duì)身體最好，如一個(gè)蘋果即可。

10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣正在悄悄偷走健康

1. 每天2萬(wàn)步

每天走2000步對(duì)于身體是不小的負(fù)擔(dān)，也很容易影響身體健康。一個(gè)成人每天走6000-10000步對(duì)于身體健康是非常有幫助。

2.飲酒

酒精無(wú)論含量，對(duì)人的身體都是有害的。每天少喝一點(diǎn)也會(huì)積少成多，影響身體。

3. 趁熱吃

飯菜趁熱吃對(duì)于口腔和食道、消化道都很不好，這種強(qiáng)烈的刺激會(huì)引起相關(guān)疾病如食道癌。

4. 登山健身

登山對(duì)人的主要作用還是舒展心神、登高望遠(yuǎn)，通過(guò)登山來(lái)健身對(duì)于身體是無(wú)益的。登山是腿部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易造成關(guān)節(jié)磨損退化。

5. 飲食清淡

飲食清淡相比于油膩稍好一點(diǎn)，但是要適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些油水和葷腥，才能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

6. 吃植物油

植物油相比動(dòng)物油，熱量非常高，食入過(guò)多的植物油對(duì)于身體也無(wú)益，不僅增加脂肪，也加重身體負(fù)擔(dān)。

7. 不鍛煉

鍛煉可以改善身體素質(zhì)，調(diào)整脂肪和肌肉的比例，有效提高身體健康。

8.多喝骨頭湯補(bǔ)鈣

骨頭湯含鈣量并非想象中那么高，也不能有效補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。骨頭湯中的大量鹽油甚至影響人體對(duì)鈣的吸收。

9. 凌晨鍛煉

凌晨氧氣含量低，二氧化碳多，凌晨出來(lái)鍛煉并不能呼吸新鮮空氣，甚至?xí)驗(yàn)檠簼舛冗^(guò)高引起血壓高。最合適的鍛煉時(shí)間是下午4-5點(diǎn)或晚飯后的時(shí)間。

10. 食物相克

食物相生相克是在相當(dāng)?shù)膭┝肯碌母拍?，普通人攝入的食物量并不會(huì)因?yàn)橄嗌嗫硕卸?。多半是因?yàn)槭澄镂磁腼兂墒旎蛘呤鞘巢谋旧碛卸拘浴?/p> 有益健康的10個(gè)好習(xí)慣，10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣正在悄悄偷走健康

養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就能收獲健康的身體和快樂(lè)的生活;養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣，就會(huì)無(wú)形之中傷害自己的身體健康。跟著小編一起學(xué)習(xí)以上的好習(xí)慣，改正這些壞習(xí)慣，讓我們擁有一個(gè)越來(lái)越健康的身體。

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