篇一 ：大學生個人運動鍛煉計劃書

大學生運動計劃書

計算機系網(wǎng)絡技術專業(yè) 姓名：鄧華武 座位號：58

前言

大學生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現(xiàn)

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、 晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、 選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友，何樂而不為？

3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、 星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結

合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

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篇二 ：大學生個人體育鍛煉計劃

大學生個人體育鍛煉計劃

周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

1．預防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用；

2．可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3． 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘

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篇三 ：大學生個人體育鍛煉計劃

大學生個人體育鍛煉計劃

物流工程學院 物流ZY1201王眾立0121218700120

周一早上進行體育鍛煉:分段慢跑,跑2圈休息三、四分鐘

周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

跑步時要領：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。 周末 打籃球

在打籃球之前一定要做好準備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應當適當補充水分，不可過量。

打籃球有一下幾點好處：

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

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篇四 ：大學生一周健身計劃

我的一周健美計劃

一、 健美的目的

在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力；它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們在進行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。

二、一周計劃制定

既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：

熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。

時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養(yǎng)和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第5個動作：平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組，每組30個

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篇五 ：大學體育鍛煉計劃

大學體育鍛煉計劃

Xxx

身體是革命的本錢，經(jīng)過一學期的大學體育,發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時間過少的問題。經(jīng)過高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測試時，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學期僅測試了一次引體向上成績，結果也并不是很理想。因此，對于本人來說，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢，這個寒假就是一個積攢本錢的重要機會。

經(jīng)過查找資料，若是想要提高長跑素質(zhì)，長跑是長時間鍛煉出來的 他和短跑不一樣 心肺功能對長跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個極限問題，所以在練習時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，并適當?shù)脑黾恿?，就可以達到很輕松的效果。

若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。3屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7可每天做俯臥撐來訓練上肢力量。

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篇六 ：學生鍛煉計劃

學生鍛煉計劃

一、指導思想

   中學生的體育鍛煉必須科學合理，講究科學鍛煉身體的原則和方法。中學生體育鍛煉的根本任務是增強學生身體素質(zhì)，提高運動技能水平，為學習和以后的發(fā)展打下堅實的基礎。著名的體育家克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“我們應為健康的一代而奮斗，我們要培養(yǎng)從兒童時期起就長得既強壯有力又健康的一代”。可見，中學體育鍛煉應著重抓好學生身體素質(zhì)的提高，身體素質(zhì)的提高則重在勤鍛煉。                                                                   

二、教學目標                                                                                                                     

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篇七 ：大學生體育鍛煉情況市場調(diào)研計劃

大學生（非體育專業(yè)）體育鍛煉情況調(diào)研計劃書

一．前言

健康是人類賴以生存，適應社會和發(fā)展經(jīng)濟的首要條件?，F(xiàn)代人對健康的需求越來越強烈。學生良好的體育鍛煉習慣是保持健康體魄，促進身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要手段，是他們成為健康公民的重要保證。所以，進行大學生體育鍛煉情況調(diào)研具有很強的現(xiàn)實意義。

二．調(diào)查目的

1.了解和掌握我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉基本情況，如男女體育鍛煉意識、鍛煉頻率、鍛煉主要方式、學校提供的資源、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉現(xiàn)狀，進行數(shù)理分析，找到一些阻礙大學生體育鍛煉少的根源。

3.為學校鼓勵學生進行體育鍛煉、設置相關體育項目、時間調(diào)整等，提供相關數(shù)據(jù)，促進大學生體育鍛煉，提高大學生身體素質(zhì)。

4.為了順利完成市場調(diào)研與預測課程。

三．調(diào)查內(nèi)容

主要包括了我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉的基本情況，阻礙他們體育鍛煉的主要因素以及學校為了促進大學生體育鍛煉應該完善哪些方面的服務。（詳見調(diào)查問卷）

（一）體育鍛煉的基本情況

1.男女同學對體育鍛煉的態(tài)度；

2.主要在什么時間參與體育鍛煉；

3.每周鍛煉的時間及次數(shù)；

4.鍛煉的主要方式及場所；

5.在體育鍛煉上的消費及主要方式。

（二）阻礙體育鍛煉的因素

1.個人因素（學習時間緊、無朋友陪伴、無興趣、無特長等）；

2.外部因素（學校是否提供鍛煉時間、是否受教學時間影響、學校是否鼓勵等）。

（三）學校需要進一步完善的服務

1.提供相關器材、體育器材等；

2.學校是否需要加強引導大學生體育鍛煉；

3.其他方面的服務。

四．調(diào)查對象及抽樣

調(diào)查對象：四川師大成龍校區(qū)在校（非體育專業(yè)）大學生。

抽樣：1.樣本總量300人；

2.男100人，女200人；

3.以大三為主。

五．調(diào)查方法

1.網(wǎng)絡調(diào)研法。同學們經(jīng)過互聯(lián)網(wǎng)進行在線答卷，經(jīng)過設置屬性，每個IP以及每臺電腦只能回答一份問卷，提高問卷的可靠性。

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篇八 ：大學生個人學習計劃

大學生個人學習計劃

大學的生活不比在家，在大學什么都要靠自己，這也是在鍛煉我的生存能力，我會把自己的生活作的井井有條，作的簡單而充實，培養(yǎng)自己的生活習慣，鍛煉自己的生活意志，提高自己的生活自理能力。 大學校園是個大課堂，里面有來自各各省市的同學老師和各種性格的人，來到這我會盡可能的改去自己的缺點，用最短的時間與同學和老師們相處好，處理好自己的人際關系，要在寂寞之時耐得住寂寞，激情之時把握住分寸。

大學，是我在進入社會前的最重要的一站，更好的適應這里也是為更好的適應社會的前提，在這里不僅我要努力學習專業(yè)課同時也好學好文化課，例如英語，掌握英語是現(xiàn)代人不可或缺的一項能力，它能夠提高自身素養(yǎng)和語言能力同時也可以擴大交流范圍，是立足于社會的重要能力，雖然我英語差，但在大學期間我會努力提高自己的英語能力，力爭順利通過英語四六級考試，提高自己的口語能力，突破語言難關。這是我大一最主要的任務。

我給自己定下的大學四年學習計劃。

一 ：以學習基礎知識為主，努力把基礎打撈，特別是英語的學習，從大一開始就應該開始背單詞，為大二進行英語四級乃至英語六級打好基礎，做好準備。這一要盡快轉變從前的學習方式改為主動地去學習，同時要開始培養(yǎng)獨立思考的方法和自學的能力。另外，常去圖書館，學習各方面的知識，可讀一些歷史類、哲學類、文學類等給予所學專業(yè)有關的書籍，拓展自己的視野，增加自己的文學的修養(yǎng)。

要記住：大學四年，要好好的利用圖書館，只要有時間就多去圖書館轉轉，總會有所收獲的。有時間的話就查閱更多關于我們這個專業(yè)的相關知識，為自己以后的就業(yè)方向做好充分的準備。參加學校的社團，學生會，在社團，學生會中鍛煉自己的語言表達能力，人際交往能力，辦事組織能力?？傊脤W校里一切有可能的資源來武裝自己，使自己變得強大。

大二 ：在穩(wěn)抓基礎的同時，又要做好學習專業(yè)課的準備。這一年才開始專業(yè)課的學習，要端正態(tài)度，努力把專業(yè)科學精通 （這一點很重要）。這是要了解所學專業(yè)要必修的課和選修的課，初步了解一下必修的專業(yè)課內(nèi)容，對于選修課，最好選一些與實踐相關的課，這樣還可以增強自己的實踐能力。課余時間可以安排一些時間，來學習辦公軟件的使用，同時要增強對電腦的操作技能。

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