頸椎病做康復操的方法

"頸椎病做康復操需要做針對頸部肌肉力量鍛煉的康復操，可以進行頸椎的屈伸、左右旋轉(zhuǎn)。還可以用頸椎寫米字，并且可以進行頭手對抗，以及雙手上舉、抬頭走路。這些都有助于緩解局部肌肉的緊張，使頸部肌肉得到鍛煉。頭手對抗，頭部向斜上方用力，與手部向斜下方形成一定的對抗，這樣使頸后部肌肉能夠保持一定的張力和緊張，從而使頸部肌肉得到鍛煉。n這種健康操還能使炎癥物質(zhì)減輕，使疼痛放松減輕，并且使局部椎間的不穩(wěn)得到緩解、肌肉力量增強，并且有助于使血液循環(huán)增加，從而使局部缺血的癥狀得到改善，頸椎穩(wěn)定以后還能延緩和保護椎間盤突出的情況。鍛煉除了針對頸部進行力量鍛煉以外，在不同的年紀還可以選擇一些其他的有氧鍛煉，像年輕人可以進行游泳、打羽毛球，老年人進行八段錦、太極拳等，這些都對頸椎有很好的鍛煉作用。"

肩周炎康復操

"肩周炎的患者，可以采取如下的體操鍛煉，進行康復：第一步，要求患者做到充分的熱身，推薦在平路上慢走、慢跑10-20分鐘。第二步，要求患者做充分的擴胸運動，次數(shù)以10-50次為宜。第三步，做肩關節(jié)的下壓活動。要求患者面向墻壁直立，之后雙側(cè)上肢上舉，使手按壓在墻壁上，然后上身緩慢的向前、向下下壓，下壓的時間以5分鐘為宜。第四步，做側(cè)面的下壓活動。該類活動與上一活動基本類似，但是，由面向墻壁改為側(cè)面對墻壁，之后使用一側(cè)的上肢進行下壓活動。第五步，采取肩關節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運動。在做環(huán)轉(zhuǎn)運動的時候，要求雙側(cè)肩關節(jié)同時做，即一側(cè)上肢向前環(huán)轉(zhuǎn)，而另一側(cè)上肢向后環(huán)轉(zhuǎn)。通過這種對向的活動，能夠更大程度的增大肩關節(jié)的活動度。"

如何進行面癱康復操

面癱，即周圍性面癱，表現(xiàn)為一側(cè)面部表情肌突然癱瘓、病側(cè)額紋消失，以及眼裂不能完全閉合、鼻唇溝變淺、口角下垂，或有患者病側(cè)舌前味覺喪失、聽覺異常等，治療面癱時通過面癱康復操可以促進面部肌肉群的功能恢復： 1、抬眉訓練，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉運動功能的恢復。 2、閉眼訓練，患者反復閉合與睜開雙眼，有助于眼瞼閉合功能的恢復。 3、聳鼻訓練，患者提上唇肌向鼻尖處用力擠壓。 4、努嘴訓練，患者用力收縮口唇并向前努嘴，努嘴時要用力。 5、鼓腮訓練，患者鼓腮，堅持一會兒并撒氣，反復練習，又助于口輪匝肌及頰肌運動功能的恢復。 這套面癱康復操每日訓練兩次，每個動作訓練10-20次。

產(chǎn)后恢復操什么時候開始做

"產(chǎn)后康復操開始的時間可以靈活掌握，可以循序漸進，從體能訓練和做健美操的開始時間、持續(xù)時間以及鍛煉的幅度，采取循序漸進的過程，這樣就比較理想。n一般在產(chǎn)后42天，也就是6周的時間，就是產(chǎn)褥期，生殖器以及各個器官系統(tǒng)逐漸恢復到孕前的狀態(tài)，惡露也會逐漸減少，從一周內(nèi)的血性惡露到10天左右的漿液性惡露，再到20天左右的白色惡露，逐漸恢復到正常狀態(tài)，逐漸減少，表明子宮修復良好，而產(chǎn)后復查的時候也沒有發(fā)現(xiàn)明顯的異常，就可以完全正常的進行恢復操的鍛煉。n產(chǎn)后健身操要根據(jù)產(chǎn)婦的自身情況量力而行，運動量由小到大，循序漸進，依個人的耐受程度逐漸增加，避免過度勞累，運動時如有出血或感到不適，應立即停止。"

剖腹產(chǎn)多久可以做產(chǎn)后恢復操

對于剖腹產(chǎn)的患者，如果身體狀況恢復良好，沒有進行母乳喂養(yǎng)，可以選擇在產(chǎn)后三個月左右的時間，進行產(chǎn)后恢復操的鍛煉，可以選擇進行慢跑、產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)婦保健操、太極拳等活動，恢復身體的塑形、提高免疫力、增強體質(zhì)。 但是在進行這些活動鍛煉時，還需要注意動作，不宜過于劇烈，不能過于粗暴，盡量做一些動作柔和的活動，可以減少劇烈運動，對于產(chǎn)婦身體所造成的損傷。 但是對于剖腹產(chǎn)同時進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，盡量選擇在產(chǎn)后半年至一年左右進行恢復鍛煉，在這個時期進行身體鍛煉，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)得到了完全的恢復，可以減少對母乳喂養(yǎng)所造成的影響。

頸椎康復操怎么做

頸椎康復操：　　1、前屈后伸站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復中立位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復中立位。如此重復10次?！　?、旋頸望踵站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復同樣動作。如此重復10次?！　?、回頭望月站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復同樣動作。如此重復10次?！　?、雛鳥起飛站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，同時頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮保持5秒鐘，頸肩部肌肉放松恢復中立位。如此重復10次?！　?、搖轉(zhuǎn)雙肩站立坐位，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。　　每天堅持鍛煉2次。

強直性脊柱炎康復鍛煉操

強直性脊柱炎康復鍛煉操，主要是通過鍛煉抑制脊柱屈曲，避免強直在屈曲位，在站立的時候要挺胸抬頭，頭往后仰，兩個肩膀往后靠，然后抬頭、收腹，整個人的保持直立的姿勢。在坐位的時候要坐正，腰要挺起來，然后胸也要挺起來，兩個肩膀往后展。 要把胸脯挺出來，然后脖子往后仰，保證脊柱保持相對正常的曲線，避免融合在屈曲位。在仰臥的時候枕頭要低，盡量躺在平板床上，枕頭低或者不用枕頭，讓脖子保持前凸的曲線。俯臥的時候鍛煉小燕飛的動作，臉朝下，兩個胳膊往后，伸腿往后翹，讓脊柱產(chǎn)生向后的動作，達到鍛煉腰背肌、腰脊柱曲線的作用，這是強健脊柱炎康復鍛煉體操。

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