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剖腹產(chǎn)后體型恢復(fù)操怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:04

　　女性們在產(chǎn)后最關(guān)心的事情就是瘦身了，因?yàn)榻?jīng)過了生產(chǎn)，女性身材會(huì)有明顯的變化，沒有女性愿意接受自己在產(chǎn)后的身材。很多產(chǎn)婦選擇做體型恢復(fù)操來幫助恢復(fù)體形，剖腹產(chǎn)后體型恢復(fù)操怎么做？

剖腹產(chǎn)后體型恢復(fù)操怎么做

　　第1節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第2節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第3節(jié)臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

　　第4節(jié)抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

　　需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法

　　1、產(chǎn)后塑身

　　加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

　　適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

　　3、產(chǎn)后減肥

　　專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

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