產(chǎn)后怎樣做身材恢復(fù)的快？
滿意回答
如今，有越來越多的“辣媽”出現(xiàn)，她們就是那些產(chǎn)后依舊苗條、甚至比產(chǎn)前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因?yàn)槟鞘恰靶腋５那€”。 懷胎十月，一個小生命從自己的肚子里來到這個世界，這是女人一生中最幸福的時(shí)刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)?！保腋８袝薮?。 辣媽小S 小S是從產(chǎn)前到產(chǎn)后在熒屏上一直高調(diào)亮相的女星，不難發(fā)現(xiàn)，小S除了懷孕期間肚子有明顯變化之外，產(chǎn)前、產(chǎn)后身材沒有怎么走樣，不僅瘦身成功，還保持了人人羨慕的E罩杯胸部。生下“許俏妞”才三個月，便復(fù)出代言，又與大S一同上陣大擺S造型，身材比以前更加玲瓏有致。據(jù)小S透露，她產(chǎn)后迅速恢復(fù)魔鬼身材，主要是靠運(yùn)動搭配合理飲食，吃飯只吃六七分飽，再加上配合適量的運(yùn)動，尤其是腹部的運(yùn)動，恢復(fù)窈窕身材并非難事。 擁有“幸福曲線” 產(chǎn)后瘦身也有“黃金期” 媽媽們分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(產(chǎn)后6個月內(nèi))徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、最重要的方法便是——運(yùn)動，持續(xù)不斷的運(yùn)動。產(chǎn)后三個月是體重下降最快的時(shí)間，然后速度就會減緩，直到產(chǎn)后6個月。因?yàn)檫@段時(shí)期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)，此時(shí)只要配合合理飲食，不要過度進(jìn)補(bǔ)，無需進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動，一個月也能減掉3~5公斤。 產(chǎn)后的特別運(yùn)動 產(chǎn)后運(yùn)動與普通的瘦身運(yùn)動不同，它更具有針對性。下面就介紹幾種產(chǎn)后塑身運(yùn)動： 1.產(chǎn)褥體操助骨盆恢復(fù) 剛生產(chǎn)完的媽媽，身體尚未完全復(fù)原，不適合從事激烈的運(yùn)動，不妨先做“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復(fù)原。勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復(fù)原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，太過急躁則會造成身體負(fù)擔(dān)。 2.告別下垂臀部 臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時(shí)，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮復(fù)原。 3.雕出修長大腿 腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫血管，使得血液循環(huán)不良，下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。 4.塑造纖纖細(xì)腰 隨著孕期時(shí)間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移 動。為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因。產(chǎn)后這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。 產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時(shí)也可練就小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。 產(chǎn)后的科學(xué)飲食 除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。 產(chǎn)婦進(jìn)行減肥前應(yīng)先調(diào)理好身體，既要吃得健康營養(yǎng)，又能達(dá)到減肥效果，必須補(bǔ)充維生素與營養(yǎng)素，吸收充足鐵質(zhì)及鈣質(zhì)有助修補(bǔ)及預(yù)防骨質(zhì)疏松?？蓮氖萑狻⑷テるu肉中攝取鐵質(zhì)，配合喝果汁更有助吸收鐵質(zhì)；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚均含豐富鈣質(zhì)；蛋白質(zhì)的補(bǔ)充亦很重要，可從瘦肉、豆類、芝士乳酪中攝取，能令細(xì)胞更生，修補(bǔ)傷口及皮肉松弛情況；葉酸(維他命B其中一種成分)也是產(chǎn)婦不可缺少的物質(zhì)，它是能量轉(zhuǎn)化的基礎(chǔ)消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂，即溶麥片、麥包中均蘊(yùn)含葉酸。
匿名用戶 2014-04-22 18:18
寶寶知道提示您：回答為網(wǎng)友貢獻(xiàn)，僅供參考。
為您推薦：
其他回答
如今，有越來越多的“辣媽”出現(xiàn)，她們就是那些產(chǎn)后依舊苗條、甚至比產(chǎn)前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因?yàn)槟鞘恰靶腋５那€”。 懷胎十月，一個小生命從自己的肚子里來到這個世界，這是女人一生中最幸福的時(shí)刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)福”，幸福感會更巨大。 辣媽小S 小S是從產(chǎn)前到產(chǎn)后在...熒屏上一直高調(diào)亮相的女星，不難發(fā)現(xiàn)，小S除了懷孕期間肚子有明顯變化之外，產(chǎn)前、產(chǎn)后身材沒有怎么走樣，不僅瘦身成功，還保持了人人羨慕的E罩杯胸部。生下“許俏妞”才三個月，便復(fù)出代言，又與大S一同上陣大擺S造型，身材比以前更加玲瓏有致。據(jù)小S透露，她產(chǎn)后迅速恢復(fù)魔鬼身材，主要是靠運(yùn)動搭配合理飲食，吃飯只吃六七分飽，再加上配合適量的運(yùn)動，尤其是腹部的運(yùn)動，恢復(fù)窈窕身材并非難事。 擁有“幸福曲線” 產(chǎn)后瘦身也有“黃金期” 媽媽們分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(產(chǎn)后6個月內(nèi))徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、最重要的方法便是——運(yùn)動，持續(xù)不斷的運(yùn)動。產(chǎn)后三個月是體重下降最快的時(shí)間，然后速度就會減緩，直到產(chǎn)后6個月。因?yàn)檫@段時(shí)期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)，此時(shí)只要配合合理飲食，不要過度進(jìn)補(bǔ)，無需進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動，一個月也能減掉3~5公斤。 產(chǎn)后的特別運(yùn)動 產(chǎn)后運(yùn)動與普通的瘦身運(yùn)動不同，它更具有針對性。下面就介紹幾種產(chǎn)后塑身運(yùn)動： 1.產(chǎn)褥體操助骨盆恢復(fù) 剛生產(chǎn)完的媽媽，身體尚未完全復(fù)原，不適合從事激烈的運(yùn)動，不妨先做“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復(fù)原。勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復(fù)原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，太過急躁則會造成身體負(fù)擔(dān)。 2.告別下垂臀部 臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時(shí)，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮復(fù)原。 3.雕出修長大腿 腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫血管，使得血液循環(huán)不良，下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。 4.塑造纖纖細(xì)腰 隨著孕期時(shí)間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移 動。為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因。產(chǎn)后這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。 產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時(shí)也可練就小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。 產(chǎn)后的科學(xué)飲食 除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。 產(chǎn)婦進(jìn)行減肥前應(yīng)先調(diào)理好身體，既要吃得健康營養(yǎng)，又能達(dá)到減肥效果，必須補(bǔ)充維生素與營養(yǎng)素，吸收充足鐵質(zhì)及鈣質(zhì)有助修補(bǔ)及預(yù)防骨質(zhì)疏松?？蓮氖萑?、去皮雞肉中攝取鐵質(zhì)，配合喝果汁更有助吸收鐵質(zhì)；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚均含豐富鈣質(zhì)；蛋白質(zhì)的補(bǔ)充亦很重要，可從瘦肉、豆類、芝士乳酪中攝取，能令細(xì)胞更生，修補(bǔ)傷口及皮肉松弛情況；葉酸(維他命B其中一種成分)也是產(chǎn)婦不可缺少的物質(zhì)，它是能量轉(zhuǎn)化的基礎(chǔ)消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂，即溶麥片、麥包中均蘊(yùn)含葉酸。
